Что делать сразу после пробуждения, чтобы не возникало сбоев в пищеварении

Одно утреннее действие после пробуждения способно улучшать пищеварение и снижать риск запоров.Гастроэнтерологи рассказали parade, с какой привычки следует начинать каждый день, чтобы кишечник работал без сбоев.По их мнению, самым простым и одним из самых эффективных способов поддержать кишечник является обычная вода."Ваш утренний распорядок может незаметно задать тон вашему кишечнику на весь день. Ваша пищеварительная система особенно чувствительна утром, поэтому ваши действия могут способствовать более гладкому пищеварению", - объясняет врач Ами Бехара.Именно после пробуждения организм начинает активно запускать процессы очищения и возобновления работы кишечника."Кишевод непосредственно реагирует на ваши ежедневные ритмы. Сон, стресс, физическая активность и питание влияют на микробиом и процесс пищеварения. Когда человек понимает эту взаимосвязь, проблемы с кишечником уже не кажутся случайными", - отмечает врач.Эксперты подчеркивают, что повседневные привычки могут как улучшать состояние пищеварительной системы, так и вредить ей. Если вы начинаете менять свой утренний режим, делайте это постепенно.Гастроэнтерологи единодушны: лучшее, что можно сделать после пробуждения для здоровья кишечника - выпить воду."Употребление воды утром очень положительно влияет на ваше краткосрочное здоровье. Во-первых, это помогает восстановить увлажнение слизистой кишечника. Если предположить, что вы спите восемь часов, это означает восемь часов без жидкости. Питьевая вода помогает восстановить этот защитный слой, чтобы еда могла комфортно.По словам врача Бехары, хорошо увлажненная слизистая не только облегчает прохождение пищи через пищеварительный тракт, но и способствует более эффективному усвоению питательных веществ.Еще одно важное преимущество достаточного потребления воды - профилактика запоров."Недостаточное потребление воды, безусловно, может привести к запоров, особенно если человек уже имеет к ним склонность", - объясняет врач Адам Понт.Бехара добавляет, что вода стимулирует естественные сокращения кишечника, благодаря чему каловые массы легче продвигаются толстой кишкой.Врач Бехара советует выпивать после пробуждения примерно от 225 до 450 мл воды, оптимально - около 300-500 мл."Этого диапазона достаточно, чтобы запустить работу кишечника, не перегружая организм", - объясняет она.Сначала пейте воду, а затем переходите к кофе или завтраку.