Дієтологиня назвала три продукти, які варто їсти кожному

Зареєстрована дієтологиня та старша менеджерка з розробки рецептів Green Chef Лілі Кілін назвала три групи продуктів, які варто регулярно включати до раціону для підтримки здоров'я.

Про це пише Unilad.

На перше місце експертка поставила ферментовані продукти, зокрема кімчі та квашену капусту. Вони містять корисні бактерії, які підтримують мікробіом кишківника, сприяють нормальному травленню та позитивно впливають на імунну систему.

Другою рекомендацією стали бобові — сочевиця, нут і чорна квасоля. За словами Кілін, вони є чудовим джерелом білка та клітковини, допомагають довше зберігати відчуття ситості, підтримують стабільний рівень цукру в крові, а також залишаються доступними та універсальними продуктами.

Третя порада — замінити очищені зернові продукти на цільнозернові. Дієтологиня рекомендує обирати цільнозерновий хліб, макарони та рис замість білого. Такі продукти містять більше клітковини, вітамінів групи B і мінералів, що допомагає підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.

Експертка наголошує, що найбільшу користь для здоров'я приносять не радикальні зміни в харчуванні, а невеликі, але регулярні корисні звички. Цю думку підтверджують і результати наукових досліджень, які свідчать, що поживні продукти, зокрема листова зелень і хрестоцвіті овочі, позитивно впливають на довготривале здоров'я.

Раніше експерти назвали 11 продуктів із високим вмістом антиоксидантів, про які часто забувають. До списку увійшли темний шоколад, яблука, горіхи, ягоди годжі, насіння чіа, кава, зелений чай, гранат, а також кориця. Регулярне вживання цих продуктів допомагає захищати клітини від пошкодження, підтримувати здоров'я серця та зміцнювати імунітет.

Держдума РФ / © Associated Press Емілі Моррісон / © Guinness World Records 24 липня. Слов’янськ / © Getty Images