Спека +30° на тиждень: три звички, які руйнують серце та судини

За прогнозами синоптиків, аномальна спека в більшості областей України збережеться щонайменше до 7 серпня. Стовпчики термометрів удень стабільно показують понад +30°, а в окремих регіонах — до +39°. Видання «На пенсії» зібрало поради фахівців, як пережити цей період без шкоди для здоров'я.

Скільки пити в спеку: чому холодна вода — не порятунок

Зневоднення — головна загроза в спекотну погоду. Коли людина відчуває спрагу, організм уже почав втрачати критичний запас рідини. Медики радять додатково випивати близько 30 мл води на кожен кілограм маси тіла — і це понад звичайну добову норму. Тобто людині вагою 70 кг потрібно щонайменше 2,1 літра додаткової рідини щодня.

Після тривалого перебування на сонці не варто одразу пити крижану воду — це може спровокувати спазм шлунка. Натомість теплий чай допомагає організму активніше потіти, а випаровування поту природним чином охолоджує тіло. Каву, алкоголь і солодкі газовані напої краще обмежити: вони лише пришвидшують втрату рідини.

Особливо уважними до питного режиму мають бути люди із серцево-судинними захворюваннями. Брак води згущує кров, підвищуючи ризик утворення тромбів — а це пряма загроза інсульту чи інфаркту.

Які продукти варто виключити з раціону

У спеку організм витрачає багато енергії на терморегуляцію, тому перевантажувати його важкою їжею — небезпечно. Жирне м'ясо, макарони, велика кількість складних вуглеводів створюють додаткове навантаження на травлення й підвищують внутрішню температуру тіла.

Дієтологи радять замінити ці страви на холодні легкі супи — окрошку, гаспачо, холодник, а також додати в меню більше свіжих овочів та зелені. Огірки, помідори, кабачки, селера на 90-95% складаються з води й допомагають підтримувати водний баланс без зайвого навантаження на шлунок.

Одяг і захист: що насправді рятує від перегріву

У сильну спеку важливий не лише фасон одягу, а й матеріал. Найкраще підходять світлі, легкі та вільні речі з льону, бавовни або котону. Щільно ткані натуральні матеріали дозволяють шкірі дихати й водночас блокують ультрафіолет. Такий одяг знижує ризик сонячних опіків до 30% порівняно з відкритою шкірою.

Сонцезахисний крем потрібен не лише на пляжі — наносити його варто щоразу перед виходом на вулицю. Оптимальний вибір — засіб із SPF30 та фільтрами UVA й UVB. Різниця між SPF30 і SPF50 мінімальна: перший блокує близько 97% сонячних променів, другий — 98%. Головне — не економія, а правильне нанесення: приблизно чайна ложка крему на кожну ділянку тіла, оновлювати захист кожні дві години. Креми з оксидом цинку та без парабенів рідше забивають пори й забезпечують надійний захист.

Як захистити голову й оселю

Головний убір у сонячні дні — обов'язковий. Найкраще працюють капелюхи з широкими полями, які закривають не лише голову, а й вуха та шию. Звичайну кепку можна змочити водою — випаровування дасть додатковий охолоджувальний ефект. Такий самий прийом працює з вологим платком на шиї.

Щоб зберегти прохолоду в домі, вдень тримайте вікна та жалюзі зачиненими — левова частка тепла потрапляє в кімнати саме із сонячним світлом. Провітрювати приміщення краще вранці до сходу сонця та ввечері після заходу, коли повітря стає прохолоднішим.