Усього 15 хв. на день: звички, які допомагають зберегти ясність розуму у будь-якому віці

З віком багато хто вважає погіршення пам'яті та зниження гостроти мислення неминучими. Однак нове трирічне дослідження за участю майже 4 тисяч людей віком від 19 до 94 років доводить: підтримувати й навіть поліпшувати здоров'я мозку можна протягом усього життя.Науковці з'ясували, що позитивні зміни спостерігалися в учасників різного віку. Покращувалися ясність мислення, увага, пам'ять, емоційне благополуччя та здатність адаптуватися до навантажень. Особливо перспективним виявився результат у людей, які на початку дослідження мали нижчі показники, пише Real Simple."Усі вікові групи продемонстрували поліпшення, що ставить під сумнів уявлення про те, що когнітивні здібності неодмінно знижуються після певного віку", - зазначив невролог Еджаз Шамім.Навіть ті, хто починав із нижчими показниками, з часом досягли прогресу, що демонструє, наскільки гнучким мозок може залишатися протягом життя.Фахівці пояснюють це нейропластичністю - здатністю мозку перебудовуватися та створювати нові зв'язки. За словами нейробіологині Кароліни Маковскі, нейропластичність не має терміну придатності й безпосередньо проявляється в нашій здатності засвоювати нові навички та інформацію в будь-якому віці.Водночас важлива не лише розумова активність, а й щоденні звички. Учасники, які регулярно приділяли від 5 до 15 хвилин тренуванню мозку та свідомо дотримувалися корисних звичок, демонстрували кращі результати.Експерти радять менше відволікатися на багатозадачність, регулярно рухатися, дотримуватися принципів середземноморського харчування, добре спати, робити короткі перерви без гаджетів і постійно вчитися чогось нового. Корисними можуть бути іноземні мови, музика, малювання, шахи та інші заняття, які змушують мозок працювати.Не менш важливе значення мають і близькі стосунки. Подумайте про людину, яка вам небайдужа, і зв'яжіться з нею.Головний висновок дослідження простий: ніколи не пізно почати дбати про свій мозок. Регулярність і навіть невеликі щоденні кроки можуть допомогти зберегти ясність мислення та підтримати здоров'я мозку на довгі роки.