Всего 15 мин. в день: привычки, которые помогают сохранить ясность ума в любом возрасте

С возрастом многие считают ухудшение памяти и снижение остроты мышления неизбежными. Однако новое трехлетнее исследование с участием почти 4 тысяч человек в возрасте от 19 до 94 лет доказывает: поддерживать и даже улучшать здоровье мозга можно на протяжении всей жизни.Ученые выяснили, что положительные изменения наблюдались у участников всех возрастов. Улучшалась ясность мышления, внимание, память, эмоциональное благополучие и способность адаптироваться к нагрузкам. Особенно перспективным оказался результат у людей, у которых в начале исследования были более низкие показатели, пишет Real Simple."Все возрастные группы продемонстрировали улучшение, что подвергает сомнению представление о том, что когнитивные способности непременно снижаются после определенного возраста", - отметил невролог Эджаз Шамим. Даже те, кто начинал с более низкими показателями, со временем достигли прогресса, демонстрирующего, насколько гибким мозг может оставаться в течение жизни.Специалисты объясняют это нейропластичностью - способностью мозга перестраиваться и создавать новые связи. По словам нейробиолога Каролины Маковски, нейропластичность не имеет срока годности и напрямую проявляется в нашей способности усваивать новые навыки и информацию в любом возрасте".В то же время, важна не только умственная активность, но и ежедневные привычки. Участники, регулярно уделявшие от 5 до 15 минут тренировке мозга и сознательно придерживались полезных привычек, демонстрировали лучшие результаты.Эксперты советуют меньше отвлекаться на многозадачность, регулярно двигаться, соблюдать принципы средиземноморского питания, хорошо спать, делать короткие перерывы без гаджетов и постоянно учиться чему-то новому. Полезными могут быть иностранные языки, музыка, рисование, шахматы и другие занятия, заставляющие мозг работать.Не менее важное значение имеют и близкие отношения. Подумайте о человеке, который вам небезразличен, и свяжитесь с ним.Главный вывод исследования прост: никогда не поздно начать заботиться о своем мозге. Регулярность и даже небольшие ежедневные шаги помогут сохранить ясность мышления и поддержать здоровье мозга на долгие годы.