Що буде зі сном, якщо на тиждень відмовитися від алкоголю

Келих вина або інший алкогольний напій увечері може створювати відчуття розслаблення та сонливості.Однак фахівці наголошують: хоча алкоголь іноді допомагає швидше заснути, він здатен погіршувати якість нічного відпочинку. Вже після тижня без алкоголю багато людей можуть помітити, що сплять глибше, рідше прокидаються серед ночі та почуваються бадьорішими вранці, пише Real Simple."Коли ви припиняєте вживати алкоголь на тиждень, ваш сон може покращитися одразу кількома способами", - пояснює дієтолог Алісія Галвін.Хоча алкоголь може допомогти людям швидше заснути, він здатен пригнічувати REM-сон, збільшувати кількість нічних пробуджень і робити сон більш переривчастим у другій половині ночі. У результаті після кількох ночей без алкоголю багато людей можуть спати глибше, краще відновлюватися та прокидатися більш відпочилими".За словами експертки, алкоголь також впливає на роботу кишківника, а це, своєю чергою, може позначатися на якості сну."Оскільки кишківник і мозок двосторонньо взаємодіють через вісь "кишківник - мозок", поліпшення балансу кишкової мікрофлори та зменшення запалення можуть з часом сприяти кращій регуляції сну", - зазначає Галвін.Позитивні зміни можуть з'явитися доволі швидко. За тиждень без алкоголю людина може помітити менше нічних пробуджень, більш якісний REM-сон, приплив енергії вдень і ясність мислення. У деяких випадках також зменшуються хропіння та інші порушення сну.Користь від короткої відмови від алкоголю не обмежується лише нічним відпочинком. Дієтологиня Кезія Джой зазначає, що організм може швидко відреагувати на такі зміни."Відмова від алкоголю навіть на один тиждень допоможе вам довше залишатися зволоженими, ніж коли ви вживаєте алкоголь", - каже вона.Це також зменшить здуття живота та інші наслідки, пов'язані зі зневодненням.За словами Джой, люди також можуть помітити стабільніший рівень енергії, поліпшення настрою й концентрації, а також більш контрольований апетит.Тож навіть коротка перерва від алкоголю може стати своєрідним тестом для організму. Якщо ви помітите, що без нього стали краще спати та почуватися бадьоріше, це може бути хорошим приводом переглянути свої звички й зменшити кількість алкоголю у повсякденному житті.