Как выжить при недосыпе: ученые уверены, что вам нужно всего 20 минут

Всего двадцать минут умеренных физических упражнений способны полностью компенсировать тяжелые последствия бессонной ночи, когда человеку удалось поспать всего четыре часа. К такому выводу пришли канадские исследователи, чья работа доказывает удивительную способность спорта мгновенно восстанавливать функции головного мозга, сообщает Science Alert.

В масштабном эксперименте ученых из Университета Макгилла в Канаде приняли участие 54 здоровых молодых человека, которых сознательно заставили бодрствовать на протяжении 30 часов подряд.

После этого экстремального марафона добровольцев разделили на три отдельные группы для проверки их когнитивных способностей.

Первая группа в течение 20 минут крутила педали велосипеда в умеренном или быстром темпе, вторая группа получила возможность полноценно поспать днем в течение 90 минут, а участники третьей, контрольной группы, просто неподвижно сидели на велотренажерах.

Результаты тестов на запоминание визуальной информации оказались ошеломляющими. Спустя три дня после демонстрации тестовых картинок выяснилось, что уставшие люди из спортивной и спавшей групп справились с заданиями на память в разы лучше тех, кто просто сидел без дела. При этом показатели эффективности работы мозга у спортсменов и сонь оказались практически идентичными.

Те, кто поспал днем, распознавали изображения на 23 процента лучше контрольной группы, а те, кто вместо сна выбрал 20 минут интенсивной езды на велосипеде, показали результат выше на 21 процент. Это открытие дает отличный инструмент для людей, вынужденных работать в ночные смены или страдающих от хронического недосыпа.

Как сообщал From-UA.org, если у вас бессонница из-за стресса и обстрелов, вот вам практические советы, как успокоиться.