Безкінечні сирени та вибухи: сім порад, як підтримати організм у складні періоди

Останні дні для мільйонів українців знову стали випробуванням на міцність. Майже безперервні повітряні тривоги, вибухи, напружене очікування нових атак і хронічна втома.Життя в таких умовах - це не просто фізичне виснаження, а й потужне психологічне навантаження, коли організм постійно перебуває у стані стресу.Хоча універсальних порад, здатних миттєво полегшити цей стан, не існує, підтримувати себе все ж потрібно. Зокрема, важливо не забувати про харчування, адже в умовах війни організм потребує достатньої кількості енергії та поживних речовин. Дієтологиня Оксана Скиталінська поділилась ідеями, як підтримувати організм навіть у складні періоди."Важко давати якісь дієві поради, коли таке відбувається. Шукала науково обґрунтовані рекомендації людям, які живуть у війні", - каже Скиталінська.Зберігати звичні години їжі, сну, роботи, побутових справ, наскільки це можливо.Тобто:прокинулися → вмилися → поїли;зробили чай/каву;прийняли душ;трохи порухалися;зробили свою роботу;подзвонили близьким;погодували тварин;приготували нормальну їжу.Це важливо для мозку: "Я все ще керую частиною свого життя".І це не означає "нічого не знати".Уникати надмірного споживання новин, тому що постійне повторне отримання тривожної інформації може знову і знову запускати реакцію стресу.Не потрібно кожні три хвилини дивитися Telegram, відео вибухів, карти, уламки, коментарі очевидців.Це не про "бути в курсі", а додатково бити по власній нервовій системі.Не обов'язково тренування.ходити по квартирі і робити хатні справи;зробити 10-15 хвилин легкої гімнастики;розім'яти плечі та спину;пройтися, коли безпечно.Хоча б написати: "як ти? Давай сьогодні будемо на зв'язку".Можна навіть мовчати разом по телефону.перевірити запас води;зарядити павербанки;покласти документи в одне місце;перевірити аптечку;підготувати ліхтарик;знати, куди йти під час тривоги;домовитися з близькими про зв'язок.Пийте регулярно воду - не чекайте сильної спраги.Не пропускайте їжу, навіть якщо апетит зник.Обирайте просту їжу: білок + овочі/фрукти + крупи, картопля чи хліб + трохи корисних жирів. Можна простот бутерброд із сиром і чай з молоком.Якщо немає можливості нормально готувати - консерви, горіхи, сир, яйця, йогурт, фрукти, цільнозернові продукти - теж варіант.Не "лікуйте" стрес алкоголем і не зловживайте енергетиками, зокрема - і кавою.Перемикайте увагу на життя. Коли є пауза - читайте, слухайте музику, готуйте, спілкуйтеся, займайтеся улюбленими справами.