Бесконечные сирены и взрывы: семь советов, как поддержать организм в сложные периоды

Последние дни для миллионов украинцев снова стали испытанием на крепость. Почти непрерывные воздушные тревоги, взрывы, напряженное ожидание новых атак и хроническая усталость.Жизнь в таких условиях - это не просто физическое истощение, но и мощная психологическая нагрузка, когда организм постоянно находится в состоянии стресса.Хотя универсальных советов, способных мгновенно облегчить это состояние, нет, поддерживать себя все же нужно. В частности, важно не забывать о питании, ведь в условиях войны организм нуждается в достаточном количестве энергии и питательных веществ. Диетологи Оксана Скиталинская поделилась своими идеями, как поддерживать организм даже в сложные периоды."Трудно давать какие-то действенные советы, когда такое происходит. Искала научно обоснованные рекомендации людям, живущим в войне", - говорит Скиталинская.Сохранять привычные часы еды, сна, работы, бытовых дел, насколько это возможно.То есть:проснулись → умылись → поели;сделали чай/кофе;приняли душ;немного подвигались;совершили свою работу;позвонили близким;покормили животных;приготовили нормальную еду.Это важно для мозга: "Я все еще управляю частью своей жизни".И это не значит "ничего не знать".Избегать чрезмерного употребления новостей, так как постоянное повторное получение тревожной информации может снова и снова запускать реакцию стресса.Не нужно каждые три минуты смотреть Telegram, видео взрывы, карты, обломки, комментарии очевидцев.Это не о "быть в курсе", а дополнительно избивать по собственной нервной системе.Не обязательно тренировка.ходить по квартире и делать домашние дела;сделать 10-15 минут лёгкой гимнастики;размять плечи и спину;пройтись, когда безопасно.Хотя бы написать: "как ты? Давай сегодня будем на связи".Можно даже помалкивать вместе по телефону.проверить запас воды;зарядить павербанки;положить документы в одно место;проверить аптечку;подготовить фонарик;знать, куда идти во время тревоги;договориться с близкими о связи.Пейте регулярно воду - не ждите сильной жажды.Не пропускайте пищу, даже если аппетит исчез.Выбирайте простую пищу: белок + овощи/фрукты + крупы, картофель или хлеб + немного полезных жиров. Можно просто бутерброд с сыром и чай с молоком.Если нет возможности нормально готовить - консервы, орехи, сыр, яйца, йогурт, фрукты, цельнозерновые продукты - тоже вариант.Не "лечите" стресс алкоголем и не злоупотребляйте энергетиками, в том числе - и кофе.Переключайте внимание на жизнь. Когда есть пауза - читайте, слушайте музыку, готовьте, общайтесь, занимайтесь любимыми делами.