Какие фрукты есть во время похудения: назвали два лучших варианта

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, совсем не обязательно вычеркивать фрукты из меню из-за естественного содержания сахара. Напротив, некоторые из них могут стать удачным дополнением к рациону, ведь содержат клетчатку, воду и другие питательные вещества, помогающие дольше оставаться сытыми.

Диетологи обратили внимание на два доступных варианта - чернику и яблоки. Они имеют невысокую калорийность и могут быть полезной альтернативой сладостям или другим калорийным перекусам, пишет Eatingwell.

В то же время специалисты отмечают: ни один фрукт сам по себе не сжигает жир, а снижение веса зависит от общего питания, двигательной активности и образа жизни.

Почему стоит добавить чернику

В чашке черники примерно 90 калорий и около 4 г клетчатки. Большое количество воды также делает ягоду питательной, но в то же время не слишком калорийной.

Кроме того, черника содержит полифенолы - растительные соединения с антиоксидантными свойствами. Исследования связывают регулярное употребление ягод с меньшим набором веса в долгосрочной перспективе.

Лучше всего использовать чернику вместо более калорийного перекуса - например, добавлять ее к натуральному йогурту или каше.

Чем полезны яблоки

Среднее яблоко содержит около 90 калорий и около 3 г клетчатки. Специалисты советуют не очищать его от кожуры, ведь именно в ней сосредоточена часть клетчатки и полезных соединений.

Яблоко удобно брать с собой, поэтому оно отлично подходит для перекуса в течение дня. Чтобы сделать его более питательным, можно соединить фрукт с греческим йогуртом или небольшим количеством арахисовой пасты.

Какой фрукт лучше

Однозначного победителя нет. И яблоки, и черника содержат клетчатку и полифенолы и могут помогать контролировать аппетит. Поэтому следует выбирать тот фрукт, который вам нравится, а еще лучше - не ограничиваться одним продуктом и разнообразить рацион.