Серце калатає після відбою тривоги: 5 простих дій, які швидко знімають стрес

Після відбою повітряної тривоги людина вже перебуває у фізичній безпеці, але організм усе ще залишається в стані стресу. Викид адреналіну й кортизолу в кров під час небезпеки не минає одразу: у людини можуть тремтіти руки, частішати серцебиття та накочувати сильна втома. Як допомогти організму повернутися в спокійний режим за допомогою простих фізичних дій, розповіло видання «На пенсії» з посиланням на «Дзеркало тижня».

Нормалізуйте дихання

Після сильного напруження дихання найчастіше стає поверховим. Кілька хвилин спокійних вправ допоможуть його вирівняти та знизити частоту серцевих скорочень.

Ефективними є два прийоми. Перший — подовжений видих: спокійно вдихніть носом «на чотири», а потім повільно видихніть ротом «на шість». Другий — так зване «квадратне дихання»: вдих на чотири рахунки, затримка на чотири, видих на чотири та ще одна затримка на чотири. Вправу повторюють від трьох до п'яти разів.

Додайте руху

Гормони стресу готують тіло до реакції «бий або біжи», тому після пережитої тривоги легка фізична активність допоможе зняти м'язове напруження. Якщо сил достатньо — зробіть невелику розминку, кілька присідань або трохи походіть швидким кроком.

Коли ж людина сильно втомилася, підійде легка розтяжка чи повільна ходьба кімнатою. Особливо корисно розслабити м'язи шиї та спини, у яких напруження накопичується найчастіше.

Подбайте про воду та їжу

Після сильного стресу важливо відновити базові ресурси організму. Зробіть кілька повільних ковтків теплої води, а для перекусу краще обрати продукти з білком або складними вуглеводами — яйця, кашу, горіхи чи овочі.

Допоможе й короткочасний контрастний душ: почергове обливання помірно теплою та прохолодною водою перемкне увагу на тілесні відчуття.

Зробіть паузу від новин

Постійне оновлення стрічки після відбою лише підтримуватиме відчуття небезпеки. Фахівці радять залишити тільки вкрай важливі офіційні сповіщення, а гаджети відкласти щонайменше на 20–30 хвилин.

Дайте собі трохи відпочити

Якщо через повітряні тривоги ви не виспалися, не варто вимагати від себе максимальної продуктивності. За можливості поспіть удень до 30 хвилин, а необов'язкові справи відкладіть на потім.

Що робити одразу після відбою — коротко

• Вдих носом «на чотири» та повільний видих ротом «на шість».
• Кілька присідань або коротка ходьба швидким кроком, якщо є сили.
• Кілька повільних ковтків теплої води та легкий перекус.
• Гаджети вбік на 20–30 хвилин, лишити тільки офіційні сповіщення.
• Денний сон до 30 хвилин, якщо вночі не вдалося виспатися.