Сердце колотится после отбоя тревоги: 5 простых действий, быстро снимающих стресс

После отбоя воздушной тревоги человек уже находится в физической безопасности, но организм по-прежнему остается в состоянии стресса. Выброс адреналина и кортизола в кровь во время опасности не проходит сразу: могут дрожать руки, учащаться сердцебиение и накатывать сильная усталость. Как помочь организму вернуться в спокойный режим с помощью простых физических действий, рассказало издание «На пенсии» со ссылкой на «Зеркало недели».

Нормализуйте дыхание

После сильного напряжения дыхание чаще всего становится поверхностным. Несколько минут спокойных упражнений помогут его выровнять и снизить частоту сердечных сокращений.

Эффективны два приема. Первый — удлиненный выдох: спокойно вдохните носом «на четыре», а затем медленно выдохните ртом «на шесть». Второй — так называемое «квадратное дыхание»: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре и еще одна задержка на четыре. Упражнение повторяют от трех до пяти раз.

Добавьте движения

Гормоны стресса готовят тело к реакции «бей или беги», поэтому после пережитой тревоги легкая физическая активность поможет снять мышечное напряжение. Если сил достаточно — сделайте небольшую разминку, несколько приседаний или немного пройдитесь быстрым шагом.

Если же человек сильно устал, подойдет легкая растяжка или медленная ходьба по комнате. Особенно полезно расслабить мышцы шеи и спины, где напряжение накапливается чаще всего.

Позаботьтесь о воде и еде

После сильного стресса важно восстановить базовые ресурсы организма. Сделайте несколько медленных глотков теплой воды, а для перекуса лучше выбрать продукты с белком или сложными углеводами — яйца, кашу, орехи или овощи.

Поможет и кратковременный контрастный душ: поочередное обливание умеренно теплой и прохладной водой переключит внимание на телесные ощущения.

Сделайте паузу от новостей

Постоянное обновление ленты после отбоя будет лишь поддерживать ощущение опасности. Специалисты советуют оставить только крайне важные официальные уведомления, а гаджеты отложить как минимум на 20–30 минут.

Дайте себе немного отдохнуть

Если из-за воздушных тревог вы не выспались, не стоит требовать от себя максимальной продуктивности. По возможности поспите днем до 30 минут, а необязательные дела отложите на потом.

Что делать сразу после отбоя — коротко

• Вдох носом «на четыре» и медленный выдох ртом «на шесть».
• Несколько приседаний или короткая ходьба быстрым шагом, если есть силы.
• Несколько медленных глотков теплой воды и легкий перекус.
• Гаджеты в сторону на 20–30 минут, оставить только официальные уведомления.
• Дневной сон до 30 минут, если ночью не удалось выспаться.