Пʼять несподіваних способів підтримати імунітет перед сезоном застуд

З наближенням холодів багато хто починає купувати вітаміни та всілякі добавки для зміцнення імунітету. Однак лікарі наголошують: підтримувати захисні сили організму можна значно простішими щоденними звичками.Вітаміни C і D часто приймають профілактично, проте це не означає, що більша їх кількість принесе більше користі. Сімейний лікар Луїс Леребур радить насамперед звернути увагу на можливі дефіцити в харчуванні, пише Real Simple."Здатність підтримувати здорову імунну систему частково залежить від таких вітамінів, як D, і мінералів, зокрема цинку. Але це не означає, що їхнє додаткове вживання буде корисним. Набагато важливіше забезпечити організм необхідною кількістю поживних речовин", - пояснює лікар.Важлива не лише кількість годин відпочинку, а й регулярність."Один із найефективніших способів покращити роботу імунної системи - почати зі свого режиму сну", - зазначає Леребур.Він радить намагатися прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Така звичка допомагає підтримувати нормальну роботу організму.Постійне напруження також може послаблювати захисні механізми. За словами головного лікаря Роберта Бірнбаума, у напружені періоди люди часто менше сплять, більше п'ють кави чи алкоголю, гірше харчуються та менше рухаються. Усе це може негативно позначатися на імунітеті.Регулярна фізична активність сприяє нормальній роботі лімфатичної системи.Головні фактори, які ми можемо контролювати для руху цієї рідини, - дихання та скорочення м'язів. При цьому необов'язково займатися складними тренуваннями. Підійде навіть звичайна прогулянка", - пояснює лікар Джонатан Брунер. Регулярне чищення зубів, використання зубної нитки та профілактичні візити до стоматолога важливі не лише для здоров'я зубів. Запалені ясна можуть стати постійним джерелом запалення для організму."Ротова порожнина є одним із перших бар'єрів, з якими стикається внутрішнє середовище нашого організму", - зазначає сімейний лікар Скотт Насс.Запалення ясен змушує імунну систему постійно витрачати свої ресурси.Тож для підтримки імунітету перед сезоном застуд іноді достатньо не нової баночки з добавками, а регулярного сну, руху, збалансованого харчування, меншої кількості стресу та щоденного догляду за собою.