Сильне тіло після 40: дві вправи, які варто додати до тренувань

Після 40 років силові тренування допомагають не лише підтримувати форму, а й розвивати силу, яка стане у пригоді в повсякденному житті та у старшому віці. Якщо часу на спорт небагато, варто звернути увагу на комплексні вправи, які одночасно задіюють кілька груп м'язів.Про дві такі вправи для нижньої частини тіла розповіли у Woman&Home. Видання поспілкувалося з 59-річною сертифікованою тренеркою Джилл Браун, яка переважно працює з жінками віком від 40 років і допомагає їм розвивати функціональну силу.Однією з улюблених вправ тренерки є станова тяга на прямих ногах, а також її варіація на одній нозі - румунська тяга. Їх виконують із гантелями або штангою. Вони зміцнюють м'язи нижньої частини тіла, покращують стабільність і рухливість, а також допомагає практикувати техніку виконання, яка знадобиться й для інших вправ.Станьте так, щоб стопи були на ширині стегон. Тримайте гантелі або штангу над серединою стоп, а руки розташуйте на ширині плечей. Злегка зігніть коліна, але не збільшуйте кут згинання під час виконання вправи. Гомілки мають залишатися у вертикальному положенні. Відводьте стегна назад, доки не відчуєте сильне розтягнення задньої поверхні стегна. Стежте за тим, щоб спина залишалася рівною. Відштовхуючись п'ятами та виводячи стегна вперед, поверніться у вихідне положення.