Сильное тело после 40: два упражнения, которые следует добавить к тренировкам

После 40 лет силовые тренировки помогают не только поддерживать форму, но и развивать силу, которая пригодится в повседневной жизни и в старшем возрасте. Если времени на спорт немного, стоит обратить внимание на комплексные упражнения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц.О двух таких упражнениях для нижней части тела рассказали в Woman&Home. Издание пообщалось с 59-летней сертифицированной тренеркой Джилл Браун, которая преимущественно работает с женщинами старше 40 лет и помогает им развивать функциональную силу.Одним из любимых упражнений тренерки является становая тяга на прямых ногах, а также ее вариация на одной ноге - румынская тяга. Их выполняют с гантелями или штангой. Они укрепляют мышцы нижней части тела, улучшают стабильность и подвижность, а также помогают практиковать технику выполнения, которая пригодится и для других упражнений.Встаньте так, чтобы стопы были на ширине бедер. Держите гантели или штангу над серединой стоп, а руки расположите на ширине плеч. Слегка согните колени, но не увеличивайте угол сгибания во время выполнения упражнения. Голени должны оставаться в вертикальном положении. Отводите бедра назад, пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Отталкиваясь пятками и выводя бедра вперед, вернитесь в исходное положение.