2300 кроків на день достатньо для серця: норма 10 тисяч виявилася міфом

Правило про 10 тисяч кроків на день досі вважають золотим стандартом здорового способу життя. Однак медичного обґрунтування під цією цифрою насправді немає — вона з'явилася завдяки рекламній кампанії японського виробника крокомірів.

Прилад, у назві якого була зашита ця кругла цифра, випустили ще в 1960-х роках. Число обрали не тому, що його порадили лікарі, а тому, що воно було зручним і таким, що легко запам'ятовується. За десятиліття міф настільки закріпився, що його досі повторюють у фітнес-застосунках і смартгодинниках.

Звідки взялася норма 10 тисяч кроків

Маркетинговий міф перетворився на стандарт без участі медиків. Сучасні дослідження показують, що для здоров'я серця та довголіття достатньо значно меншої кількості кроків, а користь від руху починається набагато раніше за заповітну «десятку».

Скільки кроків насправді достатньо для серця

За даними, які наводить видання «На пенсії», навіть 2300 кроків на день уже дають відчутний захисний ефект для серцево-судинної системи. Це приблизно 15–20 хвилин неквапливої ходьби — планка, доступна людям будь-якого віку.

Більше кроків — не означає марно: кожна додаткова порція активності продовжує знижувати ризик серцево-судинних хвороб і передчасної смерті. Проте стартувати можна не з десяти тисяч, а з набагато скромніших цифр.

Як почати ходити більше вже сьогодні

Найпростіший спосіб — додавати рух поступово: виходити на одну зупинку раніше, підніматися сходами замість ліфта або робити коротку прогулянку після обіду.

Такі дрібні звички швидко накопичуються. І якщо десять тисяч кроків багатьом здавалися недосяжними, то дві-три тисячі — це реальна мета, з якої можна почати без надмірних зусиль.

Нову норму ходьби для здорового серця оприлюднило видання «На пенсії» з посиланням на сучасні наукові дані.