Яблука чи груші: дієтологи розповіли, який фрукт корисніший

Восени на столі часто з'являються яблука та груші. Обидва фрукти солодкі, соковиті й доступні, але чи є серед них безумовний фаворит за користю для здоров'я, розповіли дієтологи.Вони порівняли їхній склад і пояснили, у чому полягає різниця, пише EatingWell.Середнє яблуко зі шкіркою містить близько 25 г вуглеводів, 4 г клітковини та 19 г природних цукрів. Також воно забезпечує організм вітаміном С, калієм та іншими корисними речовинами.Одна з головних переваг яблук - пектин, тобто розчинна клітковина. Вона допомагає травленню та уповільнює проходження їжі через травний тракт."Яблука містять розчинну клітковину пектин, яка підтримує травлення, сповільнюючи проходження їжі зі шлунка в тонкий кишечник. Це може уповільнювати засвоєння цукрів і зменшувати стрибок рівня цукру в крові після їжі", - пояснює дієтологиня Алексіс Сілвер.Крім того, яблука багаті на поліфеноли - рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями.У середній груші приблизно 27 г вуглеводів, 5,5 г клітковини та 17 г природних цукрів. Вона також містить вітамін С, калій та антиоксиданти. Тобто за кількістю клітковини груша трохи випереджає яблуко."Як і яблука, груші підвищують рівень цукру в крові завдяки вмісту вуглеводів. Однак вони також містять клітковину, яка сповільнює травлення та не дає цукру швидко підвищуватися", - зазначає дієтологиня Кортні Джонсон.У грушах є як розчинна, так і нерозчинна клітковина. Значна частина корисних рослинних сполук міститься саме у шкірці, тому фахівці радять не очищати фрукт перед вживанням.Однозначного переможця немає. Груші мають трохи більше клітковини, тоді як яблука - дещо більше вітаміну С. Груша також має трохи нижчий глікемічний індекс, але ця різниця не є суттєвою."Обидва фрукти - чудовий вибір для вашого раціону", - каже Джонсон.Тож не обов'язково обирати щось одне. Найкраще регулярно їсти і яблука, і груші. А щоб перекус був ситнішим і допомагав довше підтримувати стабільний рівень цукру в крові, дієтологи радять поєднувати фрукти з джерелом білка - наприклад, кисломолочним сиром або горіхами.