Жменя горіхів щодня може знизити ризик гіпертонії: які найкорисніші

Здорові звички не обов'язково мають бути складними чи вимагати кардинальних змін у харчуванні. Іноді достатньо невеликого перекусу, щоб підтримати здоров'я серця.Нове дослідження показало, що регулярне вживання горіхів може бути пов'язане зі зниженням ризику високого артеріального тиску, пише Prevention.Дослідники проаналізували дані майже 150 тисяч людей і порівняли споживання горіхів із випадками діагностованої гіпертонії. Виявилося, що люди, які їли найбільше горіхів, мали на 16% нижчий ризик розвитку цього захворювання порівняно з тими, хто споживав їх найменше.Однак найбільшу користь пов'язали з помірною кількістю - приблизно 30-35 грамів на день, тобто невеликою жменею. За результатами метааналізу, у людей, які споживали таку порцію, ризик гіпертонії був на 26% нижчим порівняно з тими, хто взагалі не їв горіхів.Представниця Академії харчування та дієтології США Мелісса Мроз-Планеллс наголошує, що важлива не лише кількість, а й регулярність споживання."Невеликі, сталі зміни в харчуванні можуть мати значний вплив на здоров'я серця в довгостроковій перспективі", - пояснює фахівчиня.За її словами, користь може бути пов'язана з поєднанням ненасичених жирів, клітковини, рослинного білка, магнію та калію, які містяться в горіхах.Дослідники не порівнювали окремі види горіхів, тому визначити найкорисніший різновид за цими даними неможливо. Дієтологиня радить урізноманітнювати раціон і обирати ті горіхи, які вам до смаку та по кишені."Замість того, щоб зосереджуватися на одному "супергоріху", я рекомендую їсти різні несолоні горіхи, які вам подобаються", - зазначає Мроз-Планеллс.Мигдаль, волоські горіхи, фісташки та арахіс можна додавати до вівсянки, салатів або поєднувати з фруктами для поживного перекусу.Водночас кардіолог Чен Чен застерігає, що надмірне споживання солі може підвищувати артеріальний тиск. У дослідженні не уточнювали, чи були горіхи солоними, тому цей фактор потребує додаткового вивчення."Здорові зміни в харчуванні, які допомагають контролювати артеріальний тиск, є важливою частиною підтримки здоров'я серця", - наголошує лікар.Фахівці також радять регулярно рухатися, підтримувати здорову вагу, повноцінно спати, зменшувати стрес і не зловживати алкоголем.Важливо пам'ятати: дослідження виявило зв'язок між споживанням горіхів і нижчим ризиком гіпертонії, але не довело, що саме горіхи безпосередньо запобігають хворобі. Вони можуть бути частиною збалансованого раціону, але не замінюють призначеного лікування.