Горсть орехов каждый день может снизить риск гипертонии: какие самые полезные

Здоровые привычки не обязательно должны быть сложными или требовать кардинальных изменений в питании. Иногда достаточно небольшого перекуса, чтобы поддержать здоровье сердца.Новое исследование показало, что регулярное употребление орехов может быть связано со снижением риска высокого АД, пишет Prevention.Исследователи проанализировали данные почти 150 тысяч человек и сравнили потребление орехов со случаями диагностированной гипертонии. Оказалось, что люди, которые ели больше орехов, имели на 16% более низкий риск развития этого заболевания по сравнению с теми, кто потреблял их меньше.Однако наибольшую пользу связали с умеренным количеством – примерно 30-35 граммов в день, то есть небольшой пригоршней. По результатам метаанализа, у людей, потреблявших такую ​​порцию, риск гипертонии был на 26% ниже по сравнению с теми, кто вообще не ел орехов.Представитель Академии питания и диетологии США Мелисса Мроз-Планеллс отмечает, что важно не только количество, но и регулярность потребления."Небольшие, постоянные изменения в питании могут оказать значительное влияние на здоровье сердца в долгосрочной перспективе", - объясняет специалист.По ее словам, польза может быть связана с сочетанием ненасыщенных жиров, клетчатки, растительного белка, магния и калия, содержащихся в орехах.Исследователи не сравнивали отдельные виды орехов, поэтому определить самую полезную разновидность по этим данным невозможно. Диетология советует разнообразить рацион и выбирать те орехи, которые вам по вкусу и по карману."Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном "суперорехе", я рекомендую есть разные несоленые орехи, которые вам нравятся", - отмечает Мроз-Планеллс.Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис можно добавлять к овсянке, салатам или сочетать с фруктами для питательного перекуса.В то же время, кардиолог Чен Чен предостерегает, что чрезмерное потребление соли может повышать артериальное давление. В исследовании не уточняли, были ли орехи солеными, поэтому этот фактор требует дополнительного изучения."Здоровые изменения в питании, которые помогают контролировать АД, являются важной частью поддержания здоровья сердца", - отмечает врач.Специалисты также советуют регулярно двигаться, поддерживать здоровый вес, полноценно спать, сбавлять стресс и не злоупотреблять алкоголем.Важно помнить: исследование выявило связь между потреблением орехов и низшим риском гипертонии, но не доказало, что именно орехи непосредственно предотвращают болезнь. Они могут являться частью сбалансированного рациона, но не заменяют назначенное лечение.