Вчені знайшли ягоду, яка може допомогти проти депресії: її їдять мільйони людей

Щоденне вживання чорниці може бути пов'язане з покращенням настрою та зменшенням симптомів депресії у літніх людей. Американські науковці виявили зміни в кишковій мікрофлорі, які можуть пояснювати зв'язок між харчуванням і психічним здоров'ям.

Про це повідомляє ScienceAlert з посиланням на дослідження вчених Гарвардської медичної школи, опубліковане в журналі Journal of Nutrition, Health and Aging.

Як чорниця впливає на симптоми депресії

У дослідженні взяли участь 18 людей віком від 65 років, які вели малорухливий спосіб життя та мали легкі симптоми депресії.

Протягом трьох місяців одна група щодня отримувала 48 грамів сублімованого порошку чорниці — приблизно дві чашки свіжих ягід. Інша вживала плацебо.

Після експерименту симптоми депресії зменшилися в обох групах. Однак серед тих, хто вживав чорницю, покращення були більш вираженими та стійкими. Водночас різниця між групами не досягла статистичної значущості.

«Наша мета полягала в тому, щоб попередньо визначити вплив споживання чорниці на мікробіом кишківника, метаболіти та симптоми депресії», — пояснила молекулярна дієтологиня Гарвардської медичної школи Кортні Міллар.

Що відбувається в організмі після вживання ягоди

Науковці також зафіксували зміни в кишковій мікрофлорі учасників. Зокрема, змінилася кількість генів шести типів бактеріальних ферментів, п'ять із яких стали численнішими.

Серед них — фермент, пов'язаний з утворенням гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), нейромедіатора, який бере участь у роботі нервової системи та раніше досліджувався у зв'язку з депресією.

Дослідники припускають, що на ці процеси можуть впливати клітковина та антоціани — природні пігменти, які надають чорниці синього кольору.

Водночас вчені закликають не робити передчасних висновків. У дослідженні брали участь лише 18 людей, переважно жінок, які мали легкі депресивні симптоми, а не діагностовану депресію.

Крім того, покращення спостерігалися і в групі плацебо. Тому науковці планують масштабніші дослідження, щоб з'ясувати, чи справді чорниця може позитивно впливати на психічне здоров'я.

Поки що її не можна вважати доведеним засобом лікування депресії, хоча результати відкривають перспективи для подальших досліджень.

Раніше психологиня пояснила, що дедалі частішеігнорування українцями повітряних тривог може бути наслідком хронічної втоми та емоційного виснаження через тривалий стрес війни. За її словами, постійна напруженість може призводити до апатії та навіть депресивного стану, через що люди слабше реагують на сигнали небезпеки. Водночас фахівчиня наголошує, що під час тривоги варто автоматично переходити до дій за алгоритмом безпеки — прямувати до укриття або використовувати правило двох стін.