Ученые нашли ягоду, которая может помочь против депрессии: ее едят миллионы людей

Ежедневное употребление черники может быть связано с улучшением настроения и уменьшением симптомов депрессии у пожилых людей. Американские ученые обнаружили изменения в кишечной микрофлоре, объясняющие связь между питанием и психическим здоровьем.

Об этом сообщает ScienceAlert со ссылкой на исследование учёных Гарвардской медицинской школы, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging.

Как черника влияет на симптомы депрессии

В исследовании приняли участие 18 человек старше 65 лет, которые вели малоподвижный образ жизни и имели легкие симптомы депрессии.

В течение трех месяцев одна группа ежедневно получала 48 грамм сублимированного порошка черники – примерно две чашки свежих ягод. Другая употребляла плацебо.

После эксперимента симптомы депрессии уменьшились в обеих группах. Однако среди тех, кто использовал чернику, улучшения были более выраженными и устойчивыми. В то же время, разница между группами не достигла статистической значимости.

"Наша цель заключалась в том, чтобы предварительно определить влияние потребления черники на микробиом кишечника, метаболиты и симптомы депрессии", - объяснила молекулярная диетология Гарвардской медицинской школы Кортни Миллар.

Что происходит в организме после употребления ягоды

Ученые также зафиксировали изменения в кишечной микрофлоре участников. В частности, изменилось количество генов шести типов бактериальных ферментов, пять из которых стали более многочисленными.

Среди них фермент, связанный с образованием гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который участвует в работе нервной системы и ранее исследовался в связи с депрессией.

Исследователи предполагают, что на эти процессы могут влиять клетчатка и антоцианы – природные пигменты, которые придают чернику синего цвета.

В то же время ученые призывают не делать преждевременных выводов. В исследовании принимали участие только 18 человек, преимущественно женщин, у которых были легкие депрессивные симптомы, а не диагностированная депрессия.

Кроме того, улучшения наблюдались и в группе плацебо. Поэтому ученые планируют более масштабные исследования, чтобы выяснить, действительно ли черника может положительно влиять на психическое здоровье.

Пока ее нельзя считать доказанным средством лечения депрессии, хотя результаты открывают перспективы дальнейших исследований.

Ранее психологиня объяснила, что все чаще игнорирование украинцами воздушных тревог может быть следствием хронической усталости и эмоционального истощения из-за продолжающегося стресса войны. По ее словам, постоянная напряженность может приводить к апатии и даже депрессивному состоянию, из-за чего люди слабее реагируют на сигналы опасности. В то же время специалист отмечает, что во время тревоги следует автоматически переходить к действиям по алгоритму безопасности — направляться к укрытию или использовать правило двух стен.