Не два літри для всіх: скільки води насправді потрібно пити щодня

У добову норму входить не тільки питна вода, а й рідина з напоїв та їжі.

Ви дізнаєтеся:

• Скільки рідини потрібно дитині, дорослому та вагітній
• Як розпізнати зневоднення

Достатнє споживання рідини є важливим для здорового функціонування організму. Вода допомагає регулювати температуру тіла, транспортувати поживні речовини та кисень, а також відіграє важливу роль у травленні, належному функціонуванні суглобів та підтримці балансу між клітинами.

Главред вирішив розібратися, скільки води слід пити на день.

Яка норма води залежно від віку

Дорослій жінці потрібно близько 2 л води на добу, чоловікові - 2,5 л. Проте в цей обсяг входить не лише випита чиста вода, а й рідина з інших напоїв та їжі. Такі орієнтири для кожної вікової групи визначило Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA), пише HáziPatika.

Норми розраховані на здорових людей із середньою фізичною активністю за помірної температури повітря. Індивідуальна потреба може відрізнятися залежно від віку, комплекції, навантажень і погоди.

Рекомендоване добове споживання рідини за віковими групами:

• немовлята 0-6 місяців – 100-190 мл на кілограм маси тіла;
• немовлята 6-12 місяців – 800-1000 мл;
• діти 1-2 років – 1100-1200 мл;
• діти 2-3 років - 1300 мл;
• діти 4-8 років - 1600 мл;
• дівчата 9-13 років - 1900 мл;
• хлопці 9-13 років - 2100 мл;
• дівчата та жінки від 14 років - 2000 мл;
• хлопці та чоловіки від 14 років - 2500 мл;
• вагітні - 2300 мл;
• жінки, які годують грудьми, - 2700 мл.

Чи потрібно давати воду немовлятам окремо

Для дитини вагою 5 кг норма EFSA означає 500-950 мл рідини на добу. Втім, ці мілілітри не варто сприймати буквально. У перші пів року життя малюк отримує все необхідне з грудного молока, склад якого підлаштовується під його потреби, або з правильно приготованої суміші.

"Здоровій, правильно харчованій дитині віком до шести місяців зазвичай не потрібно давати окрему воду, навіть у спекотну погоду", - наголошують експерти.

Невелику кількість води до їжі можна пропонувати з початком прикорму, приблизно з шести місяців. Основним джерелом рідини при цьому залишаються молоко або суміш.

Які ознаки зневоднення

Перші ознаки зневоднення - спрага, сухість у роті, головний біль, втома та запаморочення. Сеча стає темнішою, а її кількість зменшується. У важчих випадках падає артеріальний тиск, погіршуються кровообіг і робота нирок.

Що станеться, якщо пити забагато води

Протилежна крайність теж ризикована. Якщо випити багато рідини за короткий час, нирки не встигають виводити надлишок, і концентрація натрію в крові різко знижується. Цей стан називають гіпонатріємією, або водною інтоксикацією.

Він спричиняє набряк клітин, зокрема мозку. Спершу з'являються нудота, блювання, головний біль і м'язова слабкість, а у важких випадках можливі сплутаність свідомості, судоми, непритомність і загроза життю.