Вместо печенья и чипсов: 10 полезных перекусов на карантине, которые не навредят фигуре

На карантине люди стали меньше двигаться, заменив ходьбу на улице прогулками к холодильнику.

В таких условиях очень легко набрать лишний вес и в целом ухудшить здоровье.

Поэтому редакция MC.

today подобрала десять полезных перекусов, которыми можно заменить печенье и снеки.

Организму недостаточно получать еду трижды в день: если мы слишком проголодаемся перед обедом или ужином, то съедим больше, чем нужно.

Поэтому перекусы очень важны, только выбирать их нужно правильно.

Вот что станет отличным здоровым перекусом:.

Его можно купить или приготовить самостоятельно.

Для последнего понадобится отварной нут, пару ложек оливкового масла и лимонного сока, зубчик чеснока и специи.

Все ингредиенты нужно смешать и перебить блендером до однородной массы.

Хумус можно есть с кусочками овощей, цельнозерновым хлебом или лавашом.

Нарежьте соломкой морковь, огурец, болгарский перец и сельдерей, добавьте томаты черри, также можно запечь свеклу с травами — все, полезный перекус готов.

В овощах много клетчатки, поэтому их можно есть целый день и в неограниченных количествах.

Ягоды и фрукты.

Желательно выбирать те, что кислее на вкус, и есть их в первой половине дня.

И помните: ягоды предпочтительнее фруктов.

Избегайте фруктовых соков, даже свежевыжатых дома — из-за способа приготовления в них практически не остается клетчатки, но слишком много сахара.

Это провоцирует выброс инсулина, при этом пользы и питательности ноль.

Кисломолочные продукты.

Этот пункт можно совместить с предыдущим и съесть творог или йогурт с ягодами и фруктами.

Только выбирайте продукцию без добавленного сахара и начинки.

Иначе это уже не будет здоровым перекусом.

Очень питательный и полезный перекус.

У большинства из них низкий гликемический индекс (они не провоцируют резкое поднятие уровня сахара в крови).

Но орехи калорийны, поэтому желательно не есть больше половины горстки за раз (для детей — горстку).

К ним можно добавить сухофрукты, только желательно натуральные, а не пропитанные сахарным сиропом.

Бутерброды с цельнозерновыми хлебцами и авокадо, куриной грудкой или рыбой.

Если вы привыкли перекусывать бутербродами, выбирайте цельнозерновые хлебцы и полезную начинку: вареные яйца, авокадо, тунец, куриное филе, хумус, отварную рыбу или сыр фета.

Не забывайте об овощах и зелени.

Печеные яблоки.

Яблоки можно просто вымыть и отправить в духовку, но если у вас есть немного времени, можно их превратить в настоящий десерт.

Для этого вырежьте и удалите сердцевину фрукта (снизу яблоко при этом должно остаться целым).

Внутрь положите немного орехов (грецких или кедровых), полейте сиропом, по желанию добавьте корицы — и отправляйте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 15-20 минут.

Готовность проверяйте по мягкости фрукта.

Кокосовые чипсы.

Не все чипсы одинаково вредны, например, кокосовые советуют для перекуса даже диетологи.

Их можно купить или сделать самому: для этого нужно овощечисткой нарезать мякоть на пластины, выложить их на противень, предварительно застланный пергаментной бумагой, и отправить в разогретую до 120 градусов духовку.

Время приготовления — около 40 минут.

Пример полезного смузи: стакан ягод (малина, клубника, черника), полстакана воды, полстакана гранатового сока без сахара и чайная ложка семян чиа.

Все ингредиенты взбить в блендере — и напиток готов.

В несезон можно использовать замороженные ягоды.

По возможности выбирайте свежие оливки, а если покупаете маринованные, обращайте внимание, чтобы в маринаде не было много соли и специй.

Чем заняться на карантине: рекомендация онлайн-курсов от редакции MC.

Курс «Директор по продажам».

Вы сможете прямо во время курса отладить систему продаж и превратить бизнес в машину для зарабатывания денег.

Курс по SMM.

Гуру онлайн-маркетинга Эльдар Нагорный поможет понять, как больше зарабатывать и получать высокие результаты с помощью социальных сетей.

Курс по frontend-разработке.

Хорошему программисту работа с интересными задачами и высокой зарплатой найдется всегда.

Таким стать поможет этот курс.

Курс «Директор по маркетингу» от генерального директора Redbull.

Вы научитесь строить сильную команду и достигать бизнес-целей с помощью маркетинга.

Курс по Excel.

Здесь вы овладеете этой мощнейшей программой на полную и прокачаете свои навыки профессионала.