Я занимаюсь спортом, но результата нет. Фитнес-тренер объясняет, что вы делаете не так

В спорте и бизнесе люди совершают одни и те же ошибки.

В этом уверен киевский фитнес-инструктор Михаил Яцык.

В колонке для MC.

today он на примерах рассказал, как похудеть на 10 килограмм, при этом есть только то, что хочется и не «убивать» себя на тренировках.

Ты прочитал очередную книгу по успеху, автор которой советует заняться спортом и правильно питаться? А может как-то утром, стоя в трусах перед зеркалом, решил заглянуть правде в лицо? Неважно.

Ты решил трансформироваться, и это главное.

Осталось сделать самую малость – купить абонемент в фитнес-клуб и найти фитнес-тренера.

Или нет, зачем тратиться на тренера, ты идешь в интернет, видишь море видеороликов, где улыбчивые люди под музыку харизматично объясняют, что надо делать и чем питаться.

Но после этих занятий стройным и мускулистым ты не становишься.

Ни через год, ни через десять лет.

Хочешь знать почему? Я расскажу.

Михаил Яцык.

Ошибка 1.

Ты стадное животное, и не думаешь головой.

Однажды ко мне на персональные тренировки пришел мужик в брутальных татуировках.

34 года, 194 см, 110 килограмм.

Тренируется в тренажерном зале более 10-ти лет, все знает сам, изучал You.

Tube, интересовался у друзей, в юности занимался спортом.

Он делает все, что советует общественное мнение, но фигура мечты не получается.

Фото до:.

Я построил его тренировку на простых элементах, которые необходимы в его случае.

Тренировка должна приносить результат, а не перегружать человека физически и психологически.

Но эта простота его смутила.

До этого он убивался в хлам, делал много упражнений, перепрыгивал с одного тренажера на другой как кузнечик, и моя программа ему не понравилась.

Он неустанно повторял, что, мол, мы занимаемся «детской херней», и «когда уже будем тренироваться по-взрослому?».

Половину времени на наших тренировках я тратил на дебаты.

Я старался избавить его от стереотипов, которые работали против него последние 10 лет.

А он на каждый мой аргумент просил ссылки на исследования и научную литературу.

Я работал с ним месяц, потом он уехал в другой город.

А еще через два месяца он прислал фотографии со своими результатами и благодарностью.

За это время он скинул килограмм 10 лишнего веса, подкачал мышцы, получил стройный торс, выровнял позвоночник.

Это был последний раз, когда я работал человеком, который ни во что не верит.

Фото после:.

5 простых шагов, которые помогут выглядеть круто.

Особенность моей практики в том, что при всей простоте она дает крутой результат.

Например, вот что я советую всем читателям этого материала.

Эти пять шагов помогут выглядеть лучше, чем ты выглядишь сейчас.

Делай прогулки на улице по 10-15 минут утром и вечером;.

Бегай 2 раза в неделю на улице или по беговой дорожке по 40-60 минут.

Первые 100-200 метром бежишь легким темпом, дальше ускоряешься, как только возникает одышка – переходишь на ходьбу.

Как только восстановил дыхание бежишь опять ускоренным темпом, и так 40-60 минут;.

Пей воду три раза в день (утром, вечером и днем по стакану);.

Минимум два раза в день ешь еду домашнего типа – теплую или горячую, в идеале свежепригтовленную.

Это могут быть каши – кукурузная, перловка, рис, гречка или пшеничная;.

В каждый прием пищи включай по одному фрукту;.

Это очень простые советы.

Но если регулярно это делать, то через пару недель ты офигеешь от результатов и пожалеешь, что не делал этого раньше.

Конечно, это не продвинутая индивидуальная программа тренировок.

Но если не делать ничего, или делать это — разница будет просто колоссальной.

Ты будешь лучше спать, у тебя будет яснее голова, повысится дневная продуктивность и уровень оптимизма, улучшится обмен веществ, лимфодренаж и пищеварительные процессы.

Ошибка 2.

Ты гонишься за результатом.

Один мой знакомый насмотрелся мотивирующих видеороликов, герои которых яростно тренируются и выступают на соревнованиях, при этом развивают бизнес, и у них еще остается время на хобби и семью.

Вдохновившись, он поверил, что сможет это повторить, и тренировался в зале по два часа каждый день, до полуживого состояния.

Результаты не росли.

Но он отказывался верить, что можно прогрессировать без сверхусилий.

Тренировки он периодически то бросал, то снова возвращался, в итоге у него получился бардак и в тренировках, и даже в бизнесе.

Потом он обратился ко мне.

Сейчас вместо 14-ти часов в неделю он тратит на тренировки 4 часа, а сами упражнения легче и приятнее.

После тренировки он не убитый, а заряженный, и результаты стабильно растут.

Даже в бизнесе стало больше порядка.

А почему? Потому что он сначала пожадничал, но вовремя приземлился.

Многим кажется, что для быстрого похудения надо убиваться в хлам, а после тренировки обязательно выползать из зала на четырех конечностях.

Да, со сверхусилиями можно добиться результата примерно на 3-7% быстрее.

Но 95% людей об этом никогда не узнают.

Потому что бросают тренировки уже на второй неделе, не добившись никакого результата вообще.

В долгосрочной перспективе «хардкорные» тренировки приносят только травмы, потому что гормональная и центральная нервная системы не успевают восстанавливаться.

Поэтому забудь чудные истории трансформации из интернета, когда жирный мужик стал мускулистым за полгода, а 60-ти летняя женщина стала заниматься фитнесом и резко помолодела.

Эти истории по большей части выдуманные.

Тебе надо ставить цель, которую реально достигнуть с учетом возраста, состояния здоровья и рабочего графика.

И выбрать режим тренировок и питания, который ты будешь нормально тянуть.

Потому что если ты возьмешь программу тренировок и питания какого-то крутого спортсмена, ты не получишь ничего, кроме демотивации и травм.

Как подобрать виды и дозировку нагрузки.

Я постоянно встречаю людей, которые пробуют выкладываться в тренировках на 100%, но получают только хроническую апатию и отвращение к тренировочному процессу.

В итоге они бросают тренировки, а потом возвращаются, чтобы опять бросить.

И хорошо, если не из-за травм, которые являются следствием хронических передозировок физическими нагрузками.

Нужно понимать, какие физические нагрузки способен регулярно переваривать организм, и давать чуть меньше этой планки.

Если систематически давать правильную дозу нагрузок, то способность организма восстанавливаться будет расти.

Также важно подобрать не только дозировку нагрузок, а еще и вид или сочетание видов нагрузки (силовые, скоростные, скоростно-силовые, статические, стато-динамические нагрузки).

Если приготовить правильный «винегрет», то всё будет хорошо.

Пробовать на себе все программы тренировок, которые попадаются на глаза – это стрельба по воробьям из рогатки с завязанными глазами.

Чтобы понять, твоя это программа или нет, нужно по ней поработать хотя бы пару месяцев.

А чтобы ее подобрать, нужно выбрать хорошего наставника или пройти качественное обучение.

В таком случае твои шансы на успех будут выше всего.

Вот мой видеоролик о том, как выбрать идеального тренера.

Например, для одного моего клиента, который не новичок в спорте, одна тренировка состоит из разминки, подтягиваний хватом сверху, выпрыгивания с полного приседа, отжиманий от пола, подтягивания хватом снизу, отжимания в стойке на руках, подъема на носок, упражнений на пресс, и заминки.

Если человек с нулевым опытом попытается все это повторить с теми же нагрузками – скорее всего он забьет на тренировки уже на следующий день.

Ошибка 3.

Ты копируешь чужие программы похудения.

Ты можешь вечно изучать рецепты правильному питания, питаться по диетам чемпионов и считать калории.

Но это бесполезно, пока ты не понимаешь суть: главное в рационе — наладить эффективное пищеварение.

Можно считать, что вкусная еда всегда вредная, а деньги – это зло.

Но правда в другом: эффективная работа пищеварительной системы – это как огонь в печи, который нужно уметь поддерживать правильно.

Если ты умеешь разжигать огонь и управлять им, ты сложишь костер из мокрых бревен.

А если не умеешь – тебе не помогут ни идеальные дрова, ни литр бензина.

Примерно так же и с пищеварением: ты можешь питаться самыми качественными и полезными продуктами, и страдать от недостатка белка, витаминов и минералов.

Потому что еда не переваривается и не усваивается правильно, и ты кормишь не свой организм, а унитаз.

Своим клиентам я советую соблюдать простые правила, такие как:.

белки нельзя смешивать с углеводами,.

несладкие живые продукты можно есть как с белками так и с углеводами,.

сладкие живые продукты можно есть с любыми углеводами, но нельзя есть с белками,.

исключение среди белков – молочные продукты, их можно есть с углеводами и сладкими живыми продуктами,.

не тренироваться пьяным или на следующий день после пьянки и многие другие.

Единого рецепта тут нет, все индивидуально.

На качество пищеварения влияет много факторов, начиная рационом и размерами порций, заканчивая сном, физическими нагрузками, настроением, прогулками на улице и многими другими факторами.

Еще советую разобраться, как правильно «кормить» ваш организм.

Я постоянно встречаю людей, которые львиную долю времени тратят на чтение книг по диетам и рецептам похудения.

Они смотрят на состав продуктов, считают калории, знают, какие бывают витамины, постоянно ищут новые и полезные знания.

Но не хотят обращать внимание на главное: на умение правильно питаться.

Это умение нельзя освоить, прочитав за 5 минут хайповую статью с новым популярным рецептом похудения.

Здесь так же, как и в бизнесе: на результат, то есть на разработку правильного питания и налаживание пищеварения, нужно долго и кропотливо работать.

Нужно открыть глаза на реалии тренировочно-питательного процесса, понять, что надо учиться и получать навыки, а потом трудиться, вкладывая силы.

Это и станет началом пути к фигуре и физической форме твоей мечты.

Как составить правильную схему питания.

Плохая новость: считать калории абсолютно бесполезно, потому что в зависимости от производителя и даже региона производства, погрешность в калорийности одного и того же продукта может составлять 20-40%.

Хорошая новость: ваш организм умеет считать лучше и быстрее продвинутых лабораторий.

В детстве все мы умели питаться так, как нужно организму.

Но потом мамы, бабушки и общепринятые правила глушат это знание.

И наша задача – снова научить организм выбирать из многочисленных продуктов то, что ему нужно и сколько ему нужно.

Поэтому есть нужно то, чего вы хотите, и сколько вы хотите.

Эта еда – именно та, что вам необходима в этот день, в конкретный промежуток вашей жизни.

Еще один важный момент: переедание принесет в 3-5 раз больше вреда, чем если бы вы не переедали.

Есть нужно так, чтобы заглушить голод, но не доедая 20-30% до полного насыщения.

Так организм намного лучше справляется с утилизацией вредных веществ.

Примечание редакции: по просьбе автора мы также добавляем ссылки на его сайт, You.

Tube-канал и Facebook-страницу.