Диета 16\8: эффективность, результат, плюсы и минусы

Во всем мире набирает популярность диета 16/8 (или интервальное голодание).

В чем ее суть, каковы плюсы и минусы и на какой результат можно рассчитывать?.

Диета 16\8: в чем суть.

Капустная диета: минус 3 кг за 5 дней.

Что означают цифры 16\8? Все просто – в сумме они дают 24, то есть количество часов в сутках.

Концепция диеты 16\8 состоит в том, что в течение 8 часов можно есть практически без ограничений, а на протяжении 16 часов уже ничего не есть (но можно пить воду или несладкий чай).

Именно в этом интервале твой организм будет активно сжигать калории, а ты – терять лишние килограммы.

Временные рамки приема пищи ты можешь выбрать самостоятельно в зависимости от того, когда ты привыкла просыпаться и ложиться спать.

Например, с 9 утра до 5 вечера или с 12 часов до 8 вечера и т.

Правила диеты 16\8.

Выбирай правильные продукты.

В принципе, у интервальной диеты 16\8 нет строгих ограничений.

Можно позволить себе небольшие слабости (десерты, хлеб, выпечку), но в разумных пределах! Однако, чтобы улучшить результат и обеспечить организм необходимыми полезными веществами, рекомендуется в каждый прием пищи включать так называемые продукты-жиросжигатели и оздоровители.

А оздоровители содержат клетчатку и необходимые организму нутриенты.

Старайся больше пить.

Чем больше воды ты будешь пить в течение дня, тем лучше будет для твоего метаболизма.

Давай себе нагрузку.

Чтобы запустить обменные процессы, подойдут кардиотренировки, например бег.

Возьми за правило 15–30 минут в день уделять физической нагрузке.

Куркума: польза и вред для здоровья и красоты.

Что включить в меню диеты 16\8.

Постное мясо, птица, яйца, рыба.

Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки.

Натуральный йогурт.

Нут, горох, фасоль и другие бобовые продукты.

Как снизить аппетит: 10 лайфхаков, которые помогут похудеть.

Красные и синие ягоды (смородина, черника, малина и др.).

Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.

Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.

Какие продукты ограничить на диете 16\8?.

Не увлекайся переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, а также продуктами, содержащими много трансжиров и красителей.

Плюсы и минусы диеты 16\8.

Преимущества: эффективность и результат диеты 16\8.

Интервальная диета 16\8 позволяет есть практически все, что ты хочешь, в допустимый период времени и дает быстрый результат.

Нужно есть одинаковое количество калорий каждый день и ложиться спать вовремя.

За 3 дня на интервальной диете вполне реально скинуть до 2 килограммов.

Правда, прибегать к такому плану питания авторы разработанной диеты (ее придумали американские диетологи) рекомендуют не чаще одного раза в месяц.

Яблочная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней.

Недостатки: кому не подходит диета 16\8.

При всех плюсах диета 16/8 подходит далеко не всем – поэтому, прежде чем начинать, стоит посоветоваться с врачом! Например, такой план питания противопоказан людям с нарушениями обмена веществ.

Не подходит он и при расстройствах пищевого поведения.

Среди других противопоказаний – гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, недавно перенесенные операции, а также беременность и период лактации.

Арбузная диета.

Минус 10 кг за неделю — меню и отзывы.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Август 31 2020, 11:08.

Диана Балынская Автор.

Метки: похудение, диета, плюсы и минусы.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Як знизити апетит: 10 лайфхаків, які допоможуть схуднути.

Записки похудевшей: «Главная мотивация к похудению – здоровье».

Как подтянуть фигуру и избавиться от жира в проблемных местах.