Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Красивый плоский живот – заветная цель всех женщин, мечтающих о красивой фигуре.

Как быстро подтянуть живот и убрать бока, не посещая специальные тренировки — редакция Лизы собрала самые полезные упражнения, которые ты сможешь выполнять дома.

Сейчас, когда в связи с карантинными ограничениями мы двигаемся гораздо меньше, это особенно актуально!.

Чтобы быстро убрать живот, тебе нужно делать:.

Подтянуть фигуру.

Упражнения для плоского живота.

Вакуумное втягивание живота.

Полулодка в динамике.

Полулодка в статике.

Скручивание живота в положении лежа.

Боковая планка с подъемом туловища.

Поза «треугольника».

Тянемся к носочкам.

Рекомендация от редакции.

Подтянуть фигуру.

Как подтянуть ягодицы: ТОП-5 упражнений для стройных ног и упругой попы.

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях – задача вполне разрешимая.

Главное, выполнять все рекомендации и придерживаться систематичности и последовательности в занятиях.

Прежде всего контролируй питание – исключи из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу.

В то же время старайся не голодать, в противном случае ты можешь нарушить обмен веществ.

Следи за осанкой.

Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш живот автоматически подтягивается.

В повседневной жизни, когда ты ходишь, сидишь или едешь в транспорте, старайся на выдохе подтягивать живот к спине.

С помощью этого простого упражнения ты укрепишь поперечную мышцу живота и сделаешь свою талию стройнее.

Как убрать бока: 5 упражнений для тонкой талии.

Упражнения для плоского живота.

Дома можно выполнять комплекс упражнений, который поможет укрепить внутренние мышцы живота и уменьшит талию в объеме.

Делая упражнения регулярно, уже через 2 недели ты заметишь приятные результаты.

Комплекс желательно выполнять натощак или спустя 2–3 часа после приема пищи.

Имей в виду, что упражнения нельзя выполнять во время критических дней и при беременности.

Как подтянуть фигуру и избавиться от жира в проблемных местах.

Вакуумное втягивание живота.

Поставь стопы на ширину плеч, руки положи на бедра.

Сделай резкий выдох через рот до ощущения полного опустошения.

После полного выдоха задержи дыхание и с максимальным усилием «заправь» живот под ребра.

Оставайся в этом положении 5–10 секунд, затем расслабь живот и вдохни.

Повтори упражнение 5–10 раз.

Из положения на четвереньках – потянись пятками назад и вытяни колени.

Вытягивай спину и ноги в ровную линию.

Живот и мышцы тазового дна подтянуты, копчик втягивай «в себя».

Не прогибайся в пояснице и не «роняй» таз вниз.

Удерживай позу 30–60 секунд.

Как убрать ушки на бедрах: 5 простых упражнений, питание и дыхательная техника от галифе.

Полулодка в динамике.

ИП – лежа на спине, стопы поставь параллельно и на ширине таза, руки положи под голову.

Оторви голову от пола, расслабь шею.

На выдохе подними корпус вверх, стараясь оторвать лопатки от пола, на вдохе возвратись в ИП, не касаясь головой пола.

Выполни упражнение 15–20 раз.

Мышцы тазового дна и бедер все время держи в напряжении.

Полулодка в статике.

ИП – как в упражнении 3.

На выдохе – подними корпус вверх, руки за головой либо вытянуты вперед.

Удерживай позу 60 секунд.

Скручивание живота в положении лежа.

ИП – лежа на спине.

Подними ноги вверх и согни колени, руки вытяни в стороны.

На выдохе отведи ноги влево, на вдохе – верни в центр, на выдохе – отведи вправо, на вдохе – верни в центр.

Выполни по 10 поворотов в каждую сторону.

Если хочешь усложнить упражнение, сделай то же самое с вытянутыми ногами.

Во время выполнения упражнения не отрывай лопатки от пола и не прогибайся в пояснице.

Эти несложные упражнения помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях – укрепить мышцы живота и убрать жировые отложения в области талии, нормализуют работу органов брюшной полости и малого таза, а также благотворно скажутся на состоянии позвоночника.

Немного усилий – и мечта о красивой фигуре, как у фитнес-блогера Ольги Сагай, станет реальностью!.

10 продуктов, которые избавят от усталости.

А также внимание на упражнения от редакции «Лиза».

Мы сделали специальную подборку эффективных упражнений, которые ты также сможешь легко повторить в домашних условиях.

Боковая планка с подъемом туловища.

Это упражнение помогает бороться именно с боками, так как задействованы косые мышцы.

Стоя в боковой планке выполняй поднимание бедер в течении 1 минуты.

Старайся опускать ягодицы как можно ниже.

Это упражнение знакомо каждому, ведь оно было у всех нас на уроках физкультуры в школе.

Несмотря на его простоту, оно очень эффективно! Крути «педали» не спеша, а ноги старайся держать как можно ниже к полу но не касаясь его.

Как правильно тренироваться дома: ТОП-9 практических советов.

Поза «треугольника».

Благодаря этому упражнению мы не только уберем бока, но и улучшим растяжку ног.

Поставь ноги широко, как на картинке, правый носок разверни полностью наружу, а левый на 45 градусов вовнутрь.

С вдохом вытяни оба бока вверх, с выдохом нагнись вправо, поставив правую руку на подъем стопы.

Левой рукой тянись вверх, расширяя грудную клетку.

Стой в таком положении на протяжении 20-30 секунд.

Затем повторяй все в другую сторону.

Тянемся к носочкам.

Лежа на спине подними ноги вверх и тяни руки к носочкам.

Делай косые скручивания.

Сначала одной рукой к противоположной ноге, затем наоборот.

Ноги и спину старайся не сгибать.

Сделай 2 подхода по 15 повторений.

В косметичку: 10 бьюти-вещей, без которых зимой не обойтись.

Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц на животе, что позволяет сжечь больше калорий.

Поставь руки на пол ровно по ширине плеч и выгни спину.

Прижми правую коленку к груди, будто ты поднимаешься в году и вернись в исходное положение.

Теперь ускоряйся и повторяй все то же с левой ногой.

Сделай 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Рекомендация от редакции.

Мы предложили тебе достаточно широкий комплекс упражнений.

Их более чем достаточно для того, чтобы к пляжному сезону ты стала богиней в бикини.

Есть несколько важных моментов, о которых мы должны сказать:.

тебе не обязательно выполнять их все разом, если твое тело давно не испытывало нагрузок;.

комбинируй эти упражнения в круговые тренировки с сетами по пять упражнений (выбери 5 из 10);.

во время первой тренировки используй первые пять упражнений, во время второй — оставшиеся пять.

потом ты можешь комбинировать их так, как твоей душе угодно — это позволит задействовать разные группы мышц и не давать телу привыкать к нагрузкам.

Самое важное!.

Как бы сильно ты ни потела и ни тянула колени к животу — все это будет бесполезно, если хотя бы на время (а лучше полностью изменить свой подход) ты не откажешься от любимых вкусняшек!.

Если у тебя остались вопросы, или ты уже хочешь похвастаться отличным результатом — пиши об этом в комментариях — обсудим!.

Как питаться женщинам после 40 лет, чтобы сохранить молодость: советы диетолога.

5 золотых правил питания для женщин после 30 лет: советует диетолог.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: фитнес, красивая фигура, упражнения, талия, плоский живот, как убрать живот, Ольга Сагай.

Понравилась статья? Оцените:.

(15 оценок, среднее: 4,60 из 5).

Женский журнал Лиза - женский сайт для современной женщины.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Интересна покупка стильной одежды? Вам стоит обратить внимание на скидки в Gepur.

Статьи по теме:.

Как побороть сонливость на работе: проверенные упражнения и приемы.

Йога для лица: 5 эффективных упражнений от морщин.

Как подкачать руки в домашних условиях: 4 эффективных упражнения.