Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: минус 6 кг за 2 недели. Проверено на звездах!

Знаменитая нью-йоркская диета поможет быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый эффект.

Хорошая новость: голодать не придется! Уже за две недели ты сможешь сбросить до 6 кг.

Автор этой популяр­ной нью-йоркской диеты (ее еще называют американской) – американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш.

Ее суть состоит в том, чтобы есть больше белковых продуктов и минимум углеводов.

Поклонников у нью-йоркской диеты очень много.

В том числе и среди селебрити.

По системе Кирша в свое время уже худели Хайди Клум, Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.

Как питаться женщинам после 40 лет, чтобы сохранить молодость: советы диетолога.

В чем суть нью-йоркской диеты.

На первом этапе диеты (он длится 2 недели) – наиболее строгие ограничения.

Из меню полностью исключаются все углеводы.

На втором и третьем этапах (их продолжительность – 2 и 4 недели) разрешается понемногу вводить в рацион запрещенные продукты.

Есть при этом нужно 5 раз в день.

Промежуток между приемами пищи – 3 часа.

Физическая нагрузка во время диеты.

Обязательная часть каждого этапа диеты – физическая нагрузка.

Автор рекомендует больше ходить и ездить на велосипеде.

И каждый день делать упражнения на разные группы мышц.

Например, такие.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Боковая планка: исходное положение – лежа на боку.

Обопрись на предплечье левой руки и положи одну ногу на другую.

Поднимай таз, пока верхняя часть тела и ноги не образуют одну линию (ягодицы и пресс напряжены).

Задержись в этом положении на 10 секунд.

Сделай 5 повторений для каждой стороны (с короткими перерывами).

Выпады: поставь ноги на ширине плеч (вес тела должен приходиться на пятки), вдохни и сделай шаг назад правой ногой.

Опускай корпус до тех пор, пока ноги не образуют прямой угол.

Выдохни, вернись в исходное положение.

Поменяй ногу.

Выполни 10 раз.

Важно! Американская диета достаточно жесткая и несбалансированная (особенно на первом этапе), поэтому подходит не всем.

Если у тебя есть какие-либо хронические заболевания, обязательно посоветуйся с врачом.

1-й этап нью-йоркской диеты (2 недели).

Что можно и чего нельзя: под полным запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, фрукты, картофель, рис.

Основа рациона – белковая пища.

Ешь овощи, рыбу, курицу, индейку, нежирные молочные продукты, орехи, грибы и яичный белок.

Салат с курицей, овощами и орехами: 120 г куриного филе нарежь кусочками, обжарь.

Нарежь сладкий перец, помидоры, измельчи грецкие орехи.

Листья салата соедини с остальными ингредиентами.

Заправь соусом (2 ч.

дижонской горчицы смешай с 2 ст.

куриного бульона, добавь перец и соль по вкусу).

В одной порции – 149 ккал.

2-й этап нью-йоркской диеты (2 недели).

Что можно и чего нельзя: ограничения на этом этапе чуть менее жесткие.

В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и немного жиров.

Раз в день вполне допустимо позволить себе что-то сладкое.

Но только в умеренном количестве!.

Тыква: польза и вред для женского здоровья.

Запеченная тыква: 125 г тыквы и небольшую луковицу нарежь тонкими ломтиками и выложи в форму, смазанную жиром.

Сверху выложи 50 г козьего сыра, нарезанного кусочками, и залей нежирными сливками (40 г).

Добавь соль, перец и мускатный орех.

Запекай в духовке в течение 30 мин при температуре 1800.

В порции 420 ккал.

3-й этап нью-йоркской диеты (4 недели).

Что можно и чего нельзя: жестких ограничений уже нет.

Постепенно вводи продукты, которые были под запретом на первых двух этапах.

Но старайся не набрасываться на мучное и сладкое.

Иначе вес вернется так же быстро, как ушел.

Что есть осенью: ТОП-7 самых полезных сезонных продуктов.

Лосось со спаржей: 250 г филе лосося посоли, поперчи и обжарь на среднем огне.

Несколько побегов зеленой спаржи очисти, промой и вари на медленном огне в течение 5 минут.

Подогрей на водяной бане 30 мл голландского соуса (готовится из яичных желтков, сухого белого вина, сливочного масла) и смешай со спаржей.

Добавь перец и соль по вкусу.

В одной порции – 385 ккал.

Знаменитая американская диета, которой с успехом пользуются голливудские звезды, позволяет похудеть на 6 кг за 2 недели.

Убедись сама!.

Питание для женщин после 50: что нужно, а что нельзя есть.

Диета 16\8: эффективность, результат, плюсы и минусы интервальной диеты.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: диета, лишний вес, как похудеть, звездное похудение, упражнения для стройности, голливудские звезды.

Понравилась статья? Оцените:.

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5).

Женский журнал Лиза - женский сайт для современной женщины.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

5 золотых правил питания для женщин после 30 лет: советует диетолог.

Как есть и не поправляться: секреты здорового питания от диетолога.

Разгрузочный день на чае: как похудеть без усилий.