Йога против бессонницы: 5 асан для здорового сна

Мучает бессонница? Тревожные мысли мешают успокоиться и уснуть? На помощь придет йога! Выполняя эти пять простых асан на ночь, ты сможешь снизить уровень стресса, улучшить качество сна и избавиться от бессонницы.

Нам всем бывает сложно заснуть – мы не можем перестать думать, переживать случившееся за день, тревожиться о будущем.

Мы часто просыпаемся ночью, потому что стресс не отпускает нас даже во время сна.

Это тревожный симптом, ведь чем меньше мы спим, тем больше вгоняем себя в состояние тревожности.

Снизить уровень стресса вечером и «настроить» организм на полноценный здоровый сон помогут занятия йогой.

Делай эти асаны регулярно — они доступны даже новичку! Поверь, йога от бессонницы – проверенное тысячелетиями средство.

Перед выполнением упражнений удели несколько минут медитации.

Начни с самого важного расслабления — расслабления сознания.

Сядь в удобную для тебя позу, откинься немного назад на подушки, положите руки на колени, закрой глаза и просто медленно дыши несколько минут.

Поза ребенка.

Сядь на колени на коврик.

Наклонись вперед, вытяни руки, как на фото, и прижми лоб к полу.

Постарайся максимально расслабиться.

Дыши медленно и глубоко.

Асана помогает снять мышечное напряжение и привести в порядок все мысли.

Поза бабочки.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и разведи их в стороны (как крылья у бабочки).

Старайся прижать колени к полу.

Если чувствуешь напряжение в ногах, опускай колени постепенно, мягко.

Закрой глаза.

Сосредоточься на дыхании и биении сердца.

Асана прекрасно расслабляет нервную систему.

Наклон вперед стоя.

Стоя на коврике, ноги – на расстоянии 15–20 см друг от друга.

Наклонись вперед, вытяни руки и постарайся обхватить ладонями щиколотки.

Локти должны касаться коленей.

Если ты чувствуешь сильное напряжение в мышцах бедер и ног, делай упражнение очень медленно.

Асана снижает уровень стресса, снимает головную боль, напряжение.

Дыхание через левую ноздрю.

Сядь в удобную позу, скрестив ноги.

Спину старайся держать прямо и неподвижно.

Закрой правую ноздрю большим пальцем.

Сделай 10 медленных глубоких вдохов и выдохов левой ноздрей.

Асана снижает давление, успокаивает нервы.

Она также обладает «сно­творным» эффектом.

Скрутка позвоночника.

Согни левую ногу в колене и подтяни ее к груди.

Правой рукой обхвати левую ногу и перенеси стопу за правое бедро.

Дыши медленно и равномерно.

Поменяй ногу.

Асана плавно растягивает позвоночник и расслабляет все тело.

Часто трудности со сном и бессонница – побочные эффекты нашего неправильного образа жизни и, конечно, хронического стресса.

Однако есть и более серьезные причины отсутствия сна, связанные с состоянием здоровья.

Поэтому, если йога от бессонницы не помогает, если сон не удается наладить традиционными методами, важно не откладывать визит к врачу.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: йога, бессонница, здоровый сон.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Тыква: польза и вред для женского здоровья.

Йога для лица: 5 эффективных упражнений от морщин.

Йога от головной боли: 5 простых асан.