Как избавиться от тревоги в условиях пандемии: 7 надежных способов

На фоне неутешительной ситуации с COVID-19 нам все сложнее сохранять спокойствие.

Стресс, паника, тревожность, депрессия – эти состояния сейчас знакомы очень многим.

Они мешают нам жить и к тому же ослабляют иммунитет.

Предлагаем тебе простые, но действенные способы, которые помогут избавиться от тревоги.

Поверь, они реально работают!.

Полноценный сон.

Йога против бессонницы: 5 асан для здорового сна.

Неполноценный сон не только влияет на наше физическое здоровье и внешний вид, но и способствует общей тревожности и стрессу.

При чувстве тревоги и беспокойства запланируй себе от семи до девяти часов здорового сна и увидишь, что уже после нескольких таких ночей уровень тревожности снизится.

За время пандемии врачи отметили увеличение среди пациентов уровня тревоги, стресса, а также учащение приступов панических атак.

Наведи порядок.

Физический беспорядок вызывает психический беспорядок и усиливает тревогу.

Поэтому найди немного времени, чтобы привести в порядок свое рабочее место или комнату.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться.

Это поможет мыслить рационально и избавиться от тревоги и стресса.

Аллергия на холод: как проявляется и что делать.

Откорректируй рацион.

Чтобы снизить уровень тревоги и страха и поддержать организм, ешь больше продуктов с витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, а также полезные сложные углеводы из цельного зерна.

Печень, гречка, овсянка, ржаной хлеб, бобовые, орехи, жирная рыба, шпинат, бананы помогают уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

И избегай стимуляторов, таких как кофе, энергетики и пр.

Назван витамин, способный защитить от COVID-19.

Массаж ладоней.

Когда чувствуешь, что накатывает тревога или приближается паника, быстро потрит одну ладонь о другую, пока не почувствуешь сильное тепло.

Затем приложи ладони к лицу и подержи 1-2 минуты.

Дыши при этом глубоко и медленно.

Дыши правильно.

Не забывай о дыхании в момент нарастания тревоги.

Для того чтобы научиться расслабляться, полезно заниматься медитацией и правильно дышать.

Произвольное, спокойное, удлиненное и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, что все нормально и можно расслабиться.

Сделай хотя бы 10 таких вдохов, и уровень тревоги снизится.

Можно также попробовать дыхание на счет.

Нужно считать так: на пять счетов вдох и на пять счетов выдох.

При этом на выдох считать в два раза медленнее.

Некоторое снижение напряжения и тревоги происходит также дыхании в бумажный пакет.

Как избавиться от мигрени без лекарств.

Ароматы от тревожности.

Попробуй понюхать успокаивающие эфирные масла.

Базилик, герань, лаванда, анис и ромашка снижают напряжение в теле, помогают прояснить ум и избавиться от тревоги и стресса.

Добавляй их в аромалампу или в воду для ванны.

Для достижения эффекта нужно вдыхать успокаивающий аромат на протяжении 7-10 минут.

Что такое биохакинг и действительно ли он улучшает качество жизни?.

Хобби и спорт.

День рождения в эпоху пандемии – быть или не быть празднику?.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, постарайся найти увлекательное занятия для ума и тела.

Ведь если ты занята чем-то по-настоящему интересным или приятным, ты забываешь о тревоге.

Ученые доказали, что рукоделие, разгадывание кроссвордов и головоломок, пробежки, занятия спортом и игры на свежем воздухе отлично помогают снять стресс избавиться от депрессии.

А как избавляешься от стресса и тревоги ты? Напиши нам в комментариях – нам очень интересно твое мнение и твои способы борьбы с депрессией.

Как ухаживать за кожей лица, если носишь маску каждый день.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: депрессия, стресс, сон, страх, массаж, тревога, как избавиться от стресса, COVID-19.

Понравилась статья? Оцените:.

(1 оценок, среднее: 1,00 из 5).

Женский журнал Лиза - женский сайт для современной женщины.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Назван витамин, способный защитить от COVID-19.

Как избавиться от мигрени без лекарств.

Как ухаживать за кожей лица, если носишь маску каждый день.