Врачи разработали эффективную диету для сердца, на которой можно еще и похудеть

Эта система питания называется DASH-диета.

Ее придумали врачи для борьбы с гипертонией и атеросклерозом.

Но оказалось, что возможности диеты для сердца еще шире.

Паста Амосова — лучший рецепт для здоровья сердца и долголетия.

Разработчики DASH-диеты – врачи из Национального института сердца, легких и кровообращения (США) – вскоре заметили, что новая диета для сердца не только снижает риск болезней сердца и сосудов, но и помогает сбросить лишний вес.

Так что диета для сердца вполне подходит для всех, кто хочет похудеть.

Лишний вес будет уходить медленно, но зато потерянные килограммы не вернутся обратно.

Рацион DASH-диеты хорошо сбалансирован, поэтому его можно придерживаться долго.

В чем суть диеты для сердца.

Минимум соли (не более 1 ч.

в день) и животных жиров, максимум овощей и фруктов.

Консервы, колбасы, полуфабрикаты и фастфуд попадают под запрет.

Блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать или запекать.

Режим питания дробный – 5–6 раз в день.

Это 3 основных приема пищи плюс 2–3 перекуса.

Приятный бонус: диета для сердца не накладывает полного табу на алкоголь и сладости.

Время от времени можно позволить себе 150 мл сухого вина и десерт.

Диета стол № 10 – полезный для сердца рацион.

Меню, советы.

Меню для сердца на день.

Завтрак: порция овсянки с фруктами или ягодами, стакан зеленого чая без сахара, один апельсин.

Обед: тарелка овощного супа, куриная грудка на гриле (80 г) с брокколи, 2 ломтика зернового хлеба, сок.

Ужин: филе рыбы, сбрызнутое лимонным соком (100 г), ½ чашки коричневого риса, стакан кефира.

Что убивает витамины в организме.

План питания для сердца.

Калорийность рациона – около 2000 ккал в сутки.

План питания включает 8 основных групп продуктов.

Цельнозерновые – до 7 порций в день.

Одна порция – это один ломтик хлеба (из муки грубого помола или с отрубями), 30 г сухой крупы или около половины стакана готовой каши.

Иногда разрешаются макароны, но только из муки твердых сортов.

Овощи и фрукты – до 8–10 порций в день.

Тыква: польза и вред для женского здоровья.

Особенно полезны для сердца помидоры, морковь, свекла, тыква, кабачок, все виды капусты, включая брокколи, стручковая фасоль, шпинат, яблоки, апельсины.

Порция – это один свежий фрукт или овощ, чашка листовых овощей (100–150 г) или салата, 5–6 штук размоченных сухофруктов, 0,5 стакана сока, 150 мл овощного супа.

Обезжиренные молочные продукты – до 2–3 порций в день.

Порция соответствует стакану кефира, простокваши, ряженки или йогурта, 50 г твердого сыра.

Масло и другие жиры – до 30 г в сутки.

Это, к примеру, 1 ст.

растительного масла.

Орехи, семечки, бобовые – 4–5 раз в неделю.

Но не более 30 г за один прием.

Постное мясо, в том числе курица или рыба – 1–2 порции в день по 100 г.

Сладости – до 5 порций в неделю.

На порцию приходится 1 ст.

джема или меда, 1 зефир или 100 г желе.

Придерживаясь диеты для сердца, ты сможешь снизить риск появления болезней сердца и сосудов, а также эффективно снизить вес без вреда для здоровья.

Назван витамин, способный защитить от COVID-19.

Топ-5 советов для здорового сердца.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: похудение, лишний вес, гипертония, болезни сердца, Здоровое сердце, атеросклероз, диета для сердца.

Понравилась статья? Оцените:.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5).

Женский журнал Лиза - женский сайт для современной женщины.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: минус 6 кг за 2 недели.

Проверено на звездах!.

9 способов подтянуть обвисшую кожу после похудения.

Как есть и не поправляться: секреты здорового питания от диетолога.