Как сделать грудь красивой и упругой: советы, которые работают

Увеличить грудь с помощью физических упражнений еще никому не удавалось.

А вот сделать грудь красивой и упругой – вполне реально! Прислушайся к нашим советам и убедись, что все в твоих руках!.

Грудь поддерживают верхние, средние и нижние грудные мышцы.

Если они слишком слабые, то не могут сохранять красивую форму груди.

Есть специально разработанная программа для их укрепления, которая поможет сделать грудь упругой.

В нее прежде всего входят упражнения, прорабатывающие верхние и средние группы мышц (именно они помогают приподнять бюст).

9 способов подтянуть обвисшую кожу после похудения.

Базовые упражнения для укрепления груди.

Тренировку рекомендуется начинать с базовых упражнений – отжиманий от пола.

Во время разгибания рук, то есть силовой части упражнения, обязательно делай выдох.

Один подход – 10 отжиманий.

Старайся не сводить лопатки и не опус­кать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц.

Поясница должна быть прямой, а живот втянут.

Сделай 3 таких подхода.

Затем – упражнения с гантелями (вес гантелей – 1–1,5 кг).

Йога для иммунитета: 7 асан от осенней простуды.

Силовые упражнения для укрепления груди.

Исходное положение: лежа на спине, руки согни в локтях и держи на уровне груди.

На выдохе медленно подними гантели вверх так, чтобы они находились точно над плечевыми суставами.

Задержись в верхней точке на 1–2 секунды.

На вдохе вернись в исходное положение.

Повтори 10–15 раз.

Затем вытяни руки вперед и начни сводить их и разводить в стороны – 10–15 раз.

Всего 4 подхода.

Оптимальная частота силовых тренировок – 2 раза в неделю.

Уже через месяц ты увидишь, что прийти в форму и сделать грудь упругой – реально.

ТОП-5 упражнений для шеи, которые сделают ее длиннее и изящнее.

Как укреплять грудь в течение дня.

Эти простые упражнения для укрепления груди можно делать дома, на прогулке и даже нв работе!.

● Упражнение 1.

Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди.

Сдавливай ладони в течение 20 секунд.

Затем расслабь мышцы.

Это упражнение можно делать и с резиновым мячом.

В течение 10 секунд сдавливай мяч, затем 5 секунд отдыхай.

И так 15 раз.

● Упражнение 2.

Делай отжимания от стены.

Имей в виду: чем дальше ты отступишь от опоры, тем сильнее нагрузишь мышцы.

Один подход – 10–15 раз.

Как убрать бока: 5 упражнений для тонкой талии.

Что делать для красивой груди.

Не сутулься.

Если ты следишь за осанкой (выпрямляешь спину и расправляешь плечи), то тем самым невольно напрягаешь грудные мышцы.

Это способствует укреплению груди.

Плавание эффективно развивает грудные мышцы.

Особенно полезно в этом отношении плавание кролем и на спине.

Не сиди на жесткой диете.

Резкие скачки в весе очень вредны, в том числе и для груди.

Ведь молочные железы состоят в основном из жировой ткани, и, когда организм избавляется от своих запасов, грудь уменьшается и быстро теряет форму.

Соблюдение этих простых правил поможет сделать грудь упругой и красивой.

Результат увидишь уже через 4 недели.

Как быстро подтянуть грудь: 5 простых упражнений для занятий дома.

Как подкачать руки в домашних условиях: 4 эффективных упражнения.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диана Балынская Автор.

Метки: диета, фитнес, красивая грудь, бюст, упражнения для груди, сделать грудь упругой.

Понравилась статья? Оцените:.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5).

Женский журнал Лиза - женский сайт для современной женщины.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: минус 6 кг за 2 недели.

Проверено на звездах!.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

5 золотых правил питания для женщин после 30 лет: советует диетолог.