ТОП-5 упражнений с фитболом для красивого пресса

Давно мечтаешь о тонкой талии и плоском животике? Ты можешь спокойно воплотить мечту в домашних условиях.

А помогут в этом — упражнения с фитболом!.

Чтобы уменьшить объем талии, придется поработать над собой в нескольких направлениях.

Во-первых, поддерживать тонус мышц живота (в частности, косых, прямой и поперечных).

В этом тебе поможет наш комплекс упражнений на фитболе.

Выполняй его через день.

Учти: между последним приемом пищи и тренировкой должен пройти минимум час-полтора.

Быстро похудеть к Новому году: 3 эффективные экспресс-диеты.

Важный совет!.

Хочешь осиную талию? Упражнений мало.

Обязательно нужно скорректировать свое меню.

Старайся есть понемногу, но часто – 5 раз в день.

Завтрак сделай максимально плотным.

Он должен состоять из углеводов и белков (фрукты, бутерброды, яйца).

Через пару часов – перекус (фрукты).

На обед – белки и медленные углеводы (порция размером примерно с два кулака).

Через пару часов снова перекус (фрукты или нетяжелая белковая пища).

И на ужин съешь легкий салат из свежих овощей.

А теперь лови эффективные упражнения, которые помогут сформировать стальной пресс и тонкую таллию.

Упражнение «супермен».

Ляг на мяч, так, как показано на фото.

Напрягая мышцы живота и ягодиц, подними левую руку, затем правую ногу.

Вернись в исходное положение.

Поменяй руку и ногу.

Повтори по 16 раз в каждую сторону.

Ляг на мяч.

Напряги мышцы живота и на выдохе подними верхнюю часть корпуса (не отрывай поясницу и ягодицы от поверхности мяча!).

На вдохе плавно вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 30 раз.

Вытяжение ног.

Ляг на спину (крестец и поясница плотно прижаты к полу).

Обхвати мяч ногами и подними их.

Затем опусти ноги с мячом вниз (следи, чтобы поясница была в нейтральном положении – то есть не отрывай ее от пола).

Снова подними ноги.

Повтори это упражнение еще 16 раз.

Отведение бедра.

Опустись на левое колено и прижмись к мячу, опираясь на него левым пред­плечьем.

Отведи прямую правую ногу в сторону, затем опусти.

Следи за тем, чтобы корпус оставался неподвижным.

Повтори упражнение 16 раз, затем сделай то же самое в другую сторону.

Вытяжение на мяче.

Ляг спиной на мяч.

Потянись руками и ногами в разные стороны (следи, чтобы мяч не перекатывался под тобой).

Ты должна почувствовать, как вытягиваются мышцы живота.

Задержись в этом положении на полторы минуты.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

olya Автор.

Метки: фитнес, занятия спортом, упражнения для живота, упражнения на фитболе, эффективные упражнения.

Понравилась статья? Оцените:.

(Пока оценок нет).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:.

Фитнес между делом дома и на работе: как похудеть без усилий.

Как стать стройнее за 21 день и похудеть к Новому году: 4 эффективных упражнения.

Как сделать грудь красивой и упругой: советы, которые работают.