Как похудеть на пляже

Плюсов у пляжной тренировки довольно много.

Во-первых — красивый пейзаж, которым не может похвастаться ни один городской спортзал.

Во-вторых — водоем, в который можно окунуться сразу после хорошей нагрузки.

В-третьих — песок, который усилит нагрузку, а значит ты сможешь потратить больше калорий за меньшее время и дать своим мышцам новую интересную нагрузку (они будут вам благодарны!).

Тренировка на песке проходит с дополнительным сопротивлением и требует не только хорошего баланса, но и дополнительных усилий.

Итак, вы получаете массу пользы — красивое тело, классное настроение, новые впечатления.

Для того, чтобы понять подходит ли вам такой вид нагрузки, попробуйте эту тренировку.

Сразу напомним, что вода, головной убор и защитный крем — обязательны! Кстати, эта тренировка занимает не более 10 минут, которых вполне достаточно, чтобы не выпадать из графика нагрузок.

Сперва разомнитесь:.

30 секунд выполните марш на месте высоко поднимая колени к груди, затем 30 секунд бег на месте и 30 секунд отдых.

Сделайте три подхода.

А теперь приступим к самой тренировке:.

Упражнение 1: Приседание с поочередным подниманием коленей.

Ноги поставьте на ширине плеч, на вдохе выполните приседание, на выдохе поднимаясь, согните одно колено и поднимите как можно выше, снова приседание и теперь другая нога вверх.

Повторите 20 раз.

Упражнение 2: Планка с перемещением.

Станьте в планку на прямых руках.

Переставляйте руки и ноги, перемещаясь в сторону, находясь в планке.

10 раз.

Также прошагайте обратно.

Ещё 10.

Упражнение 3: Боковые прыжки.

Сделайте боковые прыжки в одну и в другую стороны 20 раз.

Упражнение 4: Горка-планка.

Примите положение планки на прямых руках.

На вдохе понимайте таз вверх, выполняя треугольник, на выдохе вернитесь в планку.

Повторите 20 раз.

Упражнение 5: Прыжки джампинг джек.

20 раз.

(Если не получается делать одновременно руками и ногами — поставьте руки на пояс).

Упражнение 6: Махи в сторону.

Поднимайте ногу медленно.

Чувствуйте работу ягодичных мышц и внешней поверхности бедра (отличное упражнение от «ушек»).

Повторите 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 7: Подтягивание колена в планке.

Примите исходное положение планка.

На выдохе подтягивая поочерёдно колени к груди, максимально напрягая пресс.

Сделайте всего 20 раз и задержитесь ещё на 30 счетов в планке.