Витамин D: нормы приема и польза для здоровья

Витамин D стал добавкой, о которой все говорят.

Он не только помогает улучшить настроение и здоровье костей, но и есть различные отчеты, показывающие, как витамин D может помочь снизить риск серьезных смертельных исходов от COVID-19.

Но сколько человек должен принимать и какие симптомы вы можете заметить, указывая на то, что вы приняли слишком много солнечного витамина?.

Витамин D абсолютно необходим для хорошего здоровья.

Также известный как солнечный витамин, он вырабатывается в вашей коже при воздействии солнечного света.

Несмотря на это, дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире.

Витамин D особенно важен для здоровья костей и функции иммунной системы.

У взрослых дефицит витамина D может вызвать мышечную слабость, усилить потерю костной массы или увеличить риск переломов.

Если вы решите принимать добавки с витамином D, большинству людей будет достаточно 10 микрограммов в день.

Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, так как это может быть вредно.

Это касается взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин и пожилых людей, а также детей в возрасте от 11 до 17 лет.

Общие симптомы, предупреждающие о том, что вы приняли слишком много витамина, к ним относятся:.

Тошнота.

Рвота.

Плохой аппетит.

Боль в животе.

Запор.

Понос.

Потеря костной массы.

Почечная недостаточность.

Диетолог Габриэла Пикок сказала:.

«Важно поддерживать здоровый уровень витамина D, поскольку он необходим организму как для нашего физического, так и психического здоровья.

Нормальный или здоровый уровень витамина D способствует нормальному функционированию иммунной системы.

Дефицит витамина D может означать, что наша иммунная система не функционирует оптимально, чтобы защитить нас.

Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в нашем организме, они необходимы для сохранения здоровья и силы костей, зубов и мышц».