Вернуться новым человеком: зачем я поднимался на Килиманджаро 13 раз и как к этому подготовиться

Килиманджаро – это та гора, с высоты которой мир кажется совсем другим. Этот вулкан с его знаменитыми снегами дарит те эмоции, которые вы никогда не испытаете на равнине. Но прежде чем идти в горы, нужно подготовиться к ним. Более того, к некоторым горам нужен особый подход. 

Как человек, который был на Килиманджаро 13 раз, попробую рассказать вам всё самое важное о подготовке к этой горе. 

С чего начать

Путешествие лучше всего начинать с информационной подготовки. Всегда нужно узнать о горе поближе перед личным знакомством. Книги, фильмы, видео на YouTube – это то, с чего можно начать наводить справки.

Ну, а уже после стоит обратить внимание на такие моменты, как:

• выбор компании;
• документы;
• физическая подготовка;
• снаряжение и аптечка.

Обо всём этом поговорим дальше.

Физическая форма

Килиманджаро не требует ледовой подготовки, что очень упрощает дело. На этой горе нет участков, на которых нужно надевать «кошки», так что один из пунктов мы пропускаем.

Но функционально подготовиться, конечно, стоит. И я бы советовал начать с обычной ходьбы или с бега трусцой примерно за два месяца до восхождения. Идеально, если рядом с вами есть холмы или любые другие перепады высот, но можно тренироваться и на ровных участках.

Ещё один прекрасный «тренажёр» для подготовки к горам – это самая обыкновенная лестница. Она очень хорошо имитирует ту нагрузку на мышцы, которая ждёт вас в горах. Для большего сходства с реальным восхождением можно надеть рюкзак весом четыре-шесть кг.

Если вы тренируетесь в зале, то можно адаптировать ваши тренировки под подготовку к восхождению.

Во-первых, добавьте больше кардио. При том, вам нужны не спринтерские забеги, а продолжительная работа на выносливость. То же самое касается любых других упражнений: увеличивайте количество повторений и скорость, а вес снарядов – уменьшайте.

Во-вторых, как таковые силовые тренировки вам не понадобятся для восхождения. Лучше заменить их круговыми тренировками на выносливость.

Что касается меня, я предпочитаю использовать  для подготовки бег трусцой, а за две недели до восхождения – перестаю пользоваться лифтом. Этого мне вполне хватает.

Да, некоторые пренебрегают подготовкой к восхождению на вершины вроде Килиманджаро и всё равно успешно доходят до самой высокой точки. Но я бы всё-таки советовал подстраховаться и подготовиться, особенно, если вы ведёте сидячий образ жизни.

Что взять, что оставить

Очень важная часть подготовки: что взять в горы? И не менее важная: что оставить дома? Лишний вес в рюкзаке никогда не прибавлял лёгкости путешествию. Особенно обидно, когда вещи, которые вы взяли с собой, ещё и не пригодились.

В случае с Килиманджаро, на горе, к счастью, есть портеры – выносливые местные ребята, которые помогают туристам донести снаряжение до вершины и спустить обратно. Однако за перегруз они берут дополнительные деньги, так что допустимый вес «грузового» рюкзака уточняйте заранее у своего гида.

Есть ещё один рюкзак, который вы берёте с собой. Его вес намного меньше, но и намного ощутимее, ведь его предстоит нести самостоятельно на протяжении всего восхождения. 

Давайте теперь разберём, что и в какой рюкзак стоит сложить:

• Большой рюкзак. Тут «едут» ваши вещи, которые понадобятся только к вечеру: палатка, спальник, каремат, перекусы на будущие дни и те вещи, которые вы наденете позже;
• Маленький рюкзак. В этом рюкзачке едут те вещи, которые нужны с собой на маршруте. И очень важно с одной стороны не перегрузить себя, а с другой – не забыть ничего важного. Тут должны быть: питьевая вода, дождевик, кофта или флиска, налобный фонарик, салфетки, небольшой перекус, крем от загара, спрей от насекомых. 

Теперь про аптечку. Аптечка с медикаментами на все случаи жизни должна быть у гида. Но если у вас есть какие-то особые препараты (от аллергии, например), то их, конечно, стоит взять. Ещё можно взять с собой пластыри – вещица, которая может срочно понадобиться, и спасти вас от неприятных ощущений.

Безопасность в горах

Первое, о чём стоит позаботиться – так это об опытных горных гидах и проводниках. 

Это те ребята, которые могут предотвратить любую опасную ситуацию. Конечно же, если они достаточно компетентны.

Так что к выбору компании и местных проводников надо подойти серьёзно – это вопрос вашей безопасности и комфорта.

И ещё кое-что

Горы – это целый мир и моя большая любовь. Если вы хорошо подготовитесь к первому восхождению, то обретёте новые эмоции, которые не сравнятся ни с чем.

Надеюсь, этот материал сделает ваше восхождение на Килиманджаро превосходным опытом и началом нового хобби.