/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F221%2F555909cc839f991cb7fc2819749e38dd.jpg)
«Как прокачать устойчивость к переменам?»: 6 главных вопросов и ответов о жизни в трудные времена
Как справляться с переменами?.
Я всегда ставил цели, планировал жизнь на годы вперед, и это сыграло со мной злую шутку.
В прошлом году я понял, что не умею справляться с переменами.
Нет, я не закрывал глаза на переменчивость жизни, я осознавал, что на многое не могу повлиять.
И все равно не смог удержаться на ногах, когда абсолютно все пошло не по моему сценарию.
Почему я оказался неподготовленным?.
Человек всегда будет находиться в противоречии между страхом и наслаждением.
Чтобы выдержать эту амбивалентность, и то и другое регулируется иммунной системой нашей психики — защитными механизмами.
Страх ведет к избеганию.
Наслаждение ведет к действию.
Мир всегда был хрупким и останется таким.
Именно это и показывает нам история.
Вопрос, как я с этим обхожусь: пытаюсь защищаться или идти и исследовать.
Вопрос экстернальной мотивации связан с тенденциями глобализации в мире: будь сильнее, конкурируй, зарабатывай больше, перенимай ответственность за себя.
Именно это «за себя» очень сильно откидывает психику назад к одиночеству и индивидуализму от коллективной принадлежности.
А наша потребность в близости есть и останется.
Поэтому и такие сильные внутренние конфликты, проявленные во вне.
Несогласие с тем, что только начали жить для себя и ради себя, а условия изменились.
Но бессознательный конфликт кроется куда глубже и лежит в области огромной потребности в справедливости «я столько сделал — где моя награда?» вместо «я столько сделал и получил в наказание следующее испытание отсутствием стабильности».
Как принять ситуацию?.
Как помочь себе принять ситуацию, которая, что самое неприятное, может в любую секунду измениться?.
С учетом того, что в мире изменилось все, и того, каким хрупким мы переживаем мир сейчас, — забудьте и то, за что вы держались раньше, и то, что давало вам опору.
Удалите все, в том числе и сохраненные запасные копии этих воспоминаний.
Опора на них и поиск смысла в прошлом не будет вести ни к каким целям.
Что сейчас работает? Вот три пункта.
Риск — делать то, чего не делали никогда.
Готовность рисковать и экспериментировать.
Гибкость реакций и способность к resilience (ментальная устойчивость) поможет обходиться со скоростями.
То есть все, что больше, чем намерение и обещание перед самим собой.
Действие — единственное воплощение ваших чувств и мыслей в поступках.
Это означает и готовность увидеть, что в изменениях есть огромный потенциал.
Вторичная выгода есть всегда, даже если на первый взгляд кажется, что все хуже некуда.
Но у каждого решения есть свои «про» и свои «контра».
Человеку свойственно фокусироваться на том, что плохо, не получается, не удается.
Видеть только черное и белое.
Решение А или Б.
Но мир куда более многообразен и разнообразен.
И жизнь — не одно или другое.
Жизнь — как одно, так и другое, так и еще что-то третье и четвертое.
Как себе помочь?.
Мне сейчас очень плохо.
Что сделать, чтобы стало легче?.
Я часто даю пациентам упражнение «Революционер & эволюционер».
Смысл заключается в том, чтобы самокритично взглянуть на то, что есть.
Революционер внутри вас — совершает перевороты, стремится к новому, разрушает старое, улучшает через нововведения, пробует новое и часто не оглядывается на потери.
Эволюционер внутри вас — выступает за последовательность, надежность, прогнозируемость, чтобы все шло своим чередом, находится в ответе за то, чтобы все, что работает и функционирует, сохранялось и давало устойчивость.
Дальше рисуем квадрат и проходим по всем категориям.
Смотрим на потери, шансы, риски.
Согласуем с собой, какие возможности хочется взять, что готов отпустить, какой сценарий сейчас наиболее выгоден для вас.
Как прокачать устойчивость к переменам?.
Хочу прокачать устойчивость к резким переменам.
Реально натренировать такой навык? И чего точно не стоит делать или требовать от себя в такой момент?.
Моя первая рекомендация — разбираться в защитных механизмах и полюбить их.
Психика всегда на вашей стороне.
В любой ситуации, днем и ночью, во время сна и в любом разговоре.
Даже сейчас, когда вы читаете этот текст, иммунная система вашей психики всегда рядом.
С чего начать? Разобраться с тем, что такое сопротивление.
Оно имеет всегда только три причины:.
я не понимаю;.
я не верю;.
я не согласен.
Да, все идет от родительской системы и семьи как нашей первой естественной группы и зависит от того, как я прожил подростковый возраст и что научился присваивать и называть своим.
Вот с этого и стоит начать.
Разобраться, что вы так отстаиваете и против кого внутри себя дружите.
Цель этого осознания — повышение вашей способности к интроспекции.
То есть когда вы в состоянии сами себя отразить и провести черту между «здесь и сейчас» и «тогда и там».
В этом лежит суть травмы, в которой свойственно залипать многим.
Они не умеют отличать контекст и чувствуют себя пойманными в обстоятельства, из которых не видят выхода.
Как справляться с растерянностью?.
Смотрю на своих друзей и вижу, как здорово они адаптируются к изменениям.
Кто-то переехал, кто-то сменил работу.
А я ощущаю полную растерянность… Как не заглядываться на других и вывести себя из ступора?.
Еще в начале пандемии я сказала: все, кто хотел, давно о себе позаботился.
И я думаю, в этом ответ на все вопросы.
Научитесь заботиться о себе.
Другие люди, их жизни, их решения и поступки не могут вас ни убедить делать что-то с вашей жизнью, ни удержать от твоих собственных решений.
Инфантильная позиция хороша только в детстве.
Незрелость во взрослых людях вызывает только агрессию к ним и желание избежать контакта.
Потому что сверхсложно постоянно быть в контакте с тем, кто надеется, ожидает, имеет претензии, что другие ему что-то должны.
Этот мир слишком просто устроен: если каждый заботится о себе — обо всех будет позабочено.
Так что надо учиться нести ответственность за последствия собственных решений — это очень поможет вернуть немного реалистичности в жизнь.
Что себе говорить, когда все плохо?.
Какую фразу или мантру можно произносить, когда чувствуешь, что все очень плохо?.
Первое правило психоанализа гласит, что у нас есть только время нашей жизни и наше тело.
Мы не знаем — ни как долго нам будет наше тело служить, ни сколько времени нам отведено на нашем веку.
И от того, как мы обходимся с этой неизвестностью и принятием, зависит вся наша жизнь.
У вас есть тело и есть время.
Это уже много.
И это единственное, что с вами всю жизнь.
Ирина Гиберманн.
Психолог, психотерапевт, супервизор, коуч, автор книги «Живу как хочу: Принять прошлое и обрести себя в настоящем».
Ирина Гиберманн «Живу как хочу.
Принять прошлое и обрести себя в настоящем».
Книга поможет лучше узнать себя, принять прошлое, понять свои потребности и благодаря этому начать новую жизнь, наполненную свободой и смыслом.
Книга на сайте издательства «МИФ».
Узнать цену.