Як не стати "колобком": ТОП-9 порад дієтолога на новорічні свята

Дієтолог Світлана Фус радить дотримуватися кількох простих правил харчування на новорічні свята, передає Depo.

ua з посиланням на ТСН.

Не голодуйте перед тим, як сядете за святковий стіл.

Їжте протягом дня, дотримуйтеся режиму.

Тоді не доведеться накидатися на все і з'їдати одразу багато.

Якщо передбачається довге святкування і їжі буде багато — робіть перерви , вставайте з-за столу між прийомами їжі.

Робіть вибір, що їсти.

Наприклад, складаючи свою порцію їжі до однієї частини будь-якої м'ясної або рибної страви — беріть дві частини овочів.

Намагайтеся вибирати нежирні сорти м'яса, вони дають ситість, довго перетравлюються, забезпечують організм білком.

Якщо такої можливості немає і ви потрапили за стіл, де салати тільки з майонезом, тоді визначте для себе відразу порції страв, якими наповните свою тарілку і хочете з'їсти.

Приділяйте більше уваги не кількості страв, а їхній якості.

Нехай "тазик" олів'є і оселедець під шубою замінять, наприклад, салат з креветками і запечена у фользі риба.

У перервах між прийомами їжі вживайте воду , бо зазвичай разом із святковою їжею надходить багато солі та жиру.

Ваш організм потребуватиме рідини для підтримки водно-сольового балансу.

Бажано не вживати солодких напоїв, вони будуть тільки посилювати спрагу.

Пийте звичайну воду.

Будьте обережні з алкоголем.

Він практично завжди буває на свята.

Спиртні напої розгальмовують центр голоду та й самі калорійні, особливо міцні й солодкі.

Перевагу віддавайте сухому вину, яке не має багато калорій, та сприятиме кращому травленню їжі.

З приводу солодких десертів — їх краще залишити на наступний день, на сніданок.

Десерт зранку завдасть менше клопоту вашій фігурі.

За один день жир не перетворюється в кілограми.

Дійсно, після декількох застіль вага нерідко збільшується на 2-3 кг.

Але не поспішайте впадати у відчай — це не 2-3 кг жиру.

Найчастіша причина швидкого підвищення ваги — затримка рідини.

Вона затримується в організмі, тому що солоного і солодкого було з'їдено більше ніж завжди.

Подбайте також про рух.

Особливо, якщо свята мають тривалі вихідні, з'являється привід встати з дивана і вирушити на прогулянку.

Віддайте перевагу прогулянці або активному відпочинку ніж "застрягнути" вдома перед телевізором.