Як уникнути розладів шлунку під час відпустки: ефективні поради

Уникнути хворобливих наслідків у вигляді діареї, закрепів, печії, нудоти, здуття живота чи газів можна, дотримуючись сімох простих правил.

Не накидуйтесь на їжу.

Гастроентерологиня з Медичного центру Колумбійського університету Шілпа Равелла застрерігає, що якою б привабливою для вас не виглядала нова, можливо екзотична їжа, все ж варто стримати своє бажання "скуштувати все".

По-перше, це неможливо.

По-друге, за переїдання ваша травна система не подякує.

Клітковина – ваш друг.

Аби уникнути розладів шлунку, їжте багато клітковини, рекомендує експерт з харчування Колін Веб.

Саме нестача клітковини є однією з головних причин закрепів під час подорожі.

Клітковина містить багато вітамінів, мінералів та сполук і дає тривале відчуття ситості.

Її можна знайти у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, горіхах, насінні, сої та бобах.

За словами фахівців Управління продовольства і медикаментів США, середня добова норма клітковини повинна становити 25 грамів на день, якщо ви споживаєте близько 2 тисяч калорій на день.

Регулярне вживання багатої на клітковину їжі суттєво знижує ризики появу серцево-судинних хвороб, діабету 2-го типу, ожиріння та деяких видів раку, а також позитивно впливає на тривалість життя.

Води! Води! Води!.

До закрепів призводить і зневоднення.

Тому не забувайте завжди мати з собою пляшку води (і пити її, а не просто новити в сумці).

Краще воду купувати у пляшках та не ризикувати пити її з-під крану.

Забруднена вода може порушити роботу кишківника.

Пити можна, але в міру.

Не зловживайте напоями із високим вмістом цукру, кофеїну, алкоголю.

Вони подразнюють шлунково-кишковий тракт.

Крім того, пришвидшують травлення.

Таким чином, кишківник має менше часу, щоб ввібрати воду можуть.

А це може спричинити діарею.

Стежте за якістю продуктів.

Звісно, що у відпустці хочеться відпочивати, а не стояти на кухні.

Та все ж – якщо маєте чутливий шлунок, то краще ходіть за продуктами у місцеві магазини та готуйте їжу вдома.

А от вуличної їжі краще уникати.

Не ігноруйте свій організм.

Якщо вам хочеться сходити в туалет – ідіть в туалет.

Так, може це і не зовсім комфортно у громадських вбиральнях, але якщо ви ігноруватимете свої фізичні потреби, потім матимете проблеми із випорожненням та дискомфортом у шлунку.

Гігієна – це просто.

Завжди мийте руки з милом перед вживанням їжі.

Це справді не складно.