Привычные ритуалы для сна могут привести к бессоннице

Гигиена сна входит во все стандартные рекомендации по здоровому образу жизни.

Но, оказывается, и с ней можно переборщить.

Мы лучше засыпаем, когда нам комфортно.

И совсем нормально стремиться из ночи в ночь воспроизвести те условия для сна, которые нам нравятся.

Кому-то достаточно правильной обстановки в комнате.

Кому-то – особой позы, которая способствует расслаблению.

А кому-то необходимо почистить зубы, увлажнить кожу кремом или почитать книгу.

Все это называют ритуалами для сна – вы наверняка слышали советы о том, что их нужно завести, если испытываете трудности с засыпанием.

Однако у ритуалов есть и обратная сторона.

Иногда люди слишком сильно к ним привязываются и страдают от этого.

Вот несколько примеров.

Невозможность нужным образом обустроить свое спальное место может спровоцировать стрессовую реакцию.

Беспокойство из-за несоблюдения ритуалов оказывает возбуждающее действие на психику, поэтому сон не приходит.

И чем больше человек прилагает усилия, чтобы устроиться поудобнее, тем сложнее он засыпает.

Многие ритуалы сна не физиологические.

Например, привычка спать на животе может со временем обернуться болью в спине, даже если в молодом возрасте это не проявляется.