Ускорение обмена веществ, которое влияет на похудение, зависит от многих факторов, которые зачастую не выполняются по незнанию.
"Метаболизм или обмен веществ – это способность нашего организма переваривать пищу в энергию для поддержания жизнедеятельности.
Метаболизм начинается с пищеварения и заканчивается дыханием во время сна.
Даю вам чек-лист типичных ошибок", – написала она.
Как разогнать метаболизм.
По ее словам, замена чистой воды кофе, чаем или сладкой жидкостью никак не повлияет в лучшую сторону на метаболизм.
Организм приспосабливается и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить больше влаги и уменьшить ее потери.
Потому пить нужно больше чистой воды.
"Самая, на мой взгляд, распространенная ошибка – мало и редко есть.
Или "пухнуть" с голоду, не путаем с умеренными порциями! Самый эффективный способ запустить свой метаболизм – начать питаться дробно: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса при необходимости", – добавила она.
Более того, среди ошибок также является отказ от завтрака.
Дело в том, что это самый важный прием пищи, который дает мощный заряд обмену веществ.
Но полезный завтрак не должен состоять из бутерброда с колбасой.
Завтрак обязателен для похудения.
"Недостаток полезной клетчатки и сырых овощей в рационе.
Обмен веществ будет лучше, если ваш кишечник чист.
А также очень полезны регулярные детокс-дни.
Еще одна суперошибка – всевозможные диеты.
Они приносят вред здоровью и краткосрочный результат.
Вес зачастую набирается в кратчайшие сроки и даже больше исходного, а метаболизм замедляется очень сильно.
Плюс ко всему проблемы со здоровьем, особенно от белковых диет", – добавила диетолог.
Если вес не уходит, диетолог советует пересмотреть нагрузку.
Спорт для похудения.
"Лучше измерите тренинг с привычного, попробуйте поиграть с интенсивностью и количеством занятий.
А если вы вообще не занимались спортом, то включите пешие прогулки в свой режим дня и увидите разницу.
Недостаток омега-3 жиров.
Включите в свое меню такие продукты, как: растительные масла (льняное, конопляное), рыбу, орехи (в том числе грецкие), авокадо, семена чиа.
Незаменимые кислоты омега-3 помогают регулировать уровень гормона лептина, влияющего на скорость сжигания жира", – добавил она.
Также диетолог напомнила о том, что для нормального метаболизма обязательно нужно спать в нормальных количествах и отдыхать.
КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ? ⠀ Метаболизм или обмен веществ - это способность нашего организма переваривать пищу в энергию для поддержания жизнедеятельности.
Метаболизм начинается с пищеварения и заканчивается дыханием во время сна.
⠀ ✔️Даю вам чек-лист типичных ошибок: ⠀ 🚫 вода, а точнее употребление недостаточного ее количества, замена воды на кофе/ чай ( а возможно и с сахаром).
Организм приспосабливается и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить больше жидкости и уменьшить ее потери.
Поэтому пейте больше чистой и качественной воды.
⠀ 🚫 и самая, на мой взгляд, распространённая ошибка - мало и редко есть.
Или ‘ пухнуть’ с голоду, не путаем с умеренными порциями! Самый эффективный способ запустить свой метаболизм- начать питаться дробно: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса при необходимости.
⠀ 🚫 отказ от завтрака - завтрак самый важный приём пищи и от него нельзя отказываться ни в коем случае.
Именно он даёт мощный заряд нашему обмену веществ.
Но не забываем, что бутер с колбаской - это не вариант полезного завтрака.
⠀ 🚫 недостаток полезной клетчатки и сырых овощей в рационе.
Обмен веществ будет лучше, если ваш кишечник чист.
А также очень полезны регулярные детокс-дни.
⠀ 🚫 ещё одна суперошибка - всевозможные диеты.
Они приносят вред здоровью и краткосрочный результат.
Вес зачастую набирается в кратчайшие сроки и даже больше исходного, а метаболизм замедляется очень сильно.
Плюс ко всему проблемы со здоровьем, особенно от белковых диет.
⠀ 🚫 спорт или его отсутствие.
Если вы занимаетесь спортом, а вес не уходит, то попробуйте пересмотреть нагрузку.
Возможно, она слишком большая или маленькая.
Лучше измерите тренинг с привычного, попробуйте поиграть с интенсивностью и количеством занятий.
А если вы вообще не занимались спортом, то включите пешие прогулки в свой режим дня и увидите разницу.
⠀ 🚫недостаток омега-3 жиров.
Включите в своё меню такие продукты как: растительные масла ( льняное, конопляное), рыбу, орехи ( в том числе грецкие), авокадо, семена чиа.
Незаменимые кислоты омега-3 помогают регулировать уровень гормона лептина, влияющего на скорость сжигания жира.
⠀ 🚫сон - недостаток сна и отдыха приводят к замедленному обмену веществ.
Листайте влево👉.