Мало есть и всевозможные диеты: названы самые распространенные ошибки при похудении

main image main image

Мало есть и всевозможные диеты: названы самые распространенные ошибки при похудении

Ускорение обмена веществ, которое влияет на похудение, зависит от многих факторов, которые зачастую не выполняются по незнанию.

"Метаболизм или обмен веществ – это способность нашего организма переваривать пищу в энергию для поддержания жизнедеятельности.

Метаболизм начинается с пищеварения и заканчивается дыханием во время сна.

Даю вам чек-лист типичных ошибок", – написала она.

Как разогнать метаболизм.

По ее словам, замена чистой воды кофе, чаем или сладкой жидкостью никак не повлияет в лучшую сторону на метаболизм.

Организм приспосабливается и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить больше влаги и уменьшить ее потери.

Потому пить нужно больше чистой воды.

"Самая, на мой взгляд, распространенная ошибка – мало и редко есть.

Или "пухнуть" с голоду, не путаем с умеренными порциями! Самый эффективный способ запустить свой метаболизм – начать питаться дробно: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса при необходимости", – добавила она.

Более того, среди ошибок также является отказ от завтрака.

Дело в том, что это самый важный прием пищи, который дает мощный заряд обмену веществ.

Но полезный завтрак не должен состоять из бутерброда с колбасой.

Завтрак обязателен для похудения.

pixabay.

"Недостаток полезной клетчатки и сырых овощей в рационе.

Обмен веществ будет лучше, если ваш кишечник чист.

А также очень полезны регулярные детокс-дни.

Еще одна суперошибка – всевозможные диеты.

Они приносят вред здоровью и краткосрочный результат.

Вес зачастую набирается в кратчайшие сроки и даже больше исходного, а метаболизм замедляется очень сильно.

Плюс ко всему проблемы со здоровьем, особенно от белковых диет", – добавила диетолог.

Если вес не уходит, диетолог советует пересмотреть нагрузку.

Спорт для похудения.

pixabay.

"Лучше измерите тренинг с привычного, попробуйте поиграть с интенсивностью и количеством занятий.

А если вы вообще не занимались спортом, то включите пешие прогулки в свой режим дня и увидите разницу.

Недостаток омега-3 жиров.

Включите в свое меню такие продукты, как: растительные масла (льняное, конопляное), рыбу, орехи (в том числе грецкие), авокадо, семена чиа.

Незаменимые кислоты омега-3 помогают регулировать уровень гормона лептина, влияющего на скорость сжигания жира", – добавил она.

Также диетолог напомнила о том, что для нормального метаболизма обязательно нужно спать в нормальных количествах и отдыхать.

КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ? ⠀ Метаболизм или обмен веществ - это способность нашего организма переваривать пищу в энергию для поддержания жизнедеятельности.

Метаболизм начинается с пищеварения и заканчивается дыханием во время сна.

⠀ ✔️Даю вам чек-лист типичных ошибок: ⠀ 🚫 вода, а точнее употребление недостаточного ее количества, замена воды на кофе/ чай ( а возможно и с сахаром).

Организм приспосабливается и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить больше жидкости и уменьшить ее потери.

Поэтому пейте больше чистой и качественной воды.

⠀ 🚫 и самая, на мой взгляд, распространённая ошибка - мало и редко есть.

Или ‘ пухнуть’ с голоду, не путаем с умеренными порциями! Самый эффективный способ запустить свой метаболизм- начать питаться дробно: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса при необходимости.

⠀ 🚫 отказ от завтрака - завтрак самый важный приём пищи и от него нельзя отказываться ни в коем случае.

Именно он даёт мощный заряд нашему обмену веществ.

Но не забываем, что бутер с колбаской - это не вариант полезного завтрака.

⠀ 🚫 недостаток полезной клетчатки и сырых овощей в рационе.

Обмен веществ будет лучше, если ваш кишечник чист.

А также очень полезны регулярные детокс-дни.

⠀ 🚫 ещё одна суперошибка - всевозможные диеты.

Они приносят вред здоровью и краткосрочный результат.

Вес зачастую набирается в кратчайшие сроки и даже больше исходного, а метаболизм замедляется очень сильно.

Плюс ко всему проблемы со здоровьем, особенно от белковых диет.

⠀ 🚫 спорт или его отсутствие.

Если вы занимаетесь спортом, а вес не уходит, то попробуйте пересмотреть нагрузку.

Возможно, она слишком большая или маленькая.

Лучше измерите тренинг с привычного, попробуйте поиграть с интенсивностью и количеством занятий.

А если вы вообще не занимались спортом, то включите пешие прогулки в свой режим дня и увидите разницу.

⠀ 🚫недостаток омега-3 жиров.

Включите в своё меню такие продукты как: растительные масла ( льняное, конопляное), рыбу, орехи ( в том числе грецкие), авокадо, семена чиа.

Незаменимые кислоты омега-3 помогают регулировать уровень гормона лептина, влияющего на скорость сжигания жира.

⠀ 🚫сон - недостаток сна и отдыха приводят к замедленному обмену веществ.

Листайте влево👉.