Снять стресс и перейти из напряженного состояния в спокойное и расслабленное помогают специальные упражнения.
Пять простых, небанальных и эффективных упражнений продемонстрировал в эфире ObozTV психотерапевт, президент Киевской ассоциации психотерапии Алексей Шевцов (посмотреть, как они выполняются, можно на видео).
Напряжение плеч.
Необходимо поднять плечи как можно выше и сильно напрячь их, а затем спокойно опустить.
Упражнение выполняется с закрытыми глазами и его можно сделать прямо на рабочем месте.
"Если вы так сделаете 5-10 раз, то у вас здесь (в плечах и шейно-воротниковой зоне.
– Ред.) все расслабится.
Трапеция и плечи – это зона стресса, он сюда "падает" в первую очередь.
Отсюда и остеохондроз, и головные боли, и другие диагнозы", – пояснил Шевцов.
Еще одним хорошим способом справиться со стрессом является т.
Строить гримасы полезно, чтобы снять мышечное напряжение с лица.
"Если вы будете делать такое упражнение – перестанет болеть голова, прояснятся мозги и т.
д.", – заверил психотерапевт.
Утренний смех.
Утро специалист посоветовал начинать с громкого хохота.
"Утренний смех тоже прекрасно расслабляет.
Вы просто открыли глаза – или даже еще не открыли – и начинаете громко смеяться", – рассказал Шевцов и показал, как это выглядит.
Напряжение всего тела.
Необходимо закрыть глаза, поднять плечи повыше (как в упражнении №1), согнуть руки в локте, а затем напрячь спину, грудь, живот, поясницу и ноги.
"Внимание на плечах, потому что они могут "проседать" вниз.
Вот так держите напряжение буквально 10 секунд.
Обязательно дышите носом.
Лицо можете тоже сжать сильно.
А потом спокойно расслабляетесь.
И секунд 20-30 находитесь в расслабленном состоянии", – обучил психотерапевт.
По его словам, если сделать это упражнение хотя бы 5 раз за 1 час, то "стресса просто не будет".
Нужно опереться кистями рук в бока и начать глубоко дышать, отклоняясь назад.
Вдох делается носом, выдох – ртом.
"У тех, кто долго сидит, может слегка закружиться голова.
Это нормально.
Когда делаешь это упражнение каждый день, и оно входит в привычку, уже ничего не кружится", – отметил специалист.
Об основных симптомах и последствиях нервного истощения говорится в исследованиях Американского института стресса.
Информационное шоу "Студия Обозреватель" смотрите ежедневно по будням в 10:00 на ObozTV.
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!.