Как снять стресс: психотерапевт показал 5 оригинальных упражнений

main image main image

Как снять стресс: психотерапевт показал 5 оригинальных упражнений

Снять стресс и перейти из напряженного состояния в спокойное и расслабленное помогают специальные упражнения.

Пять простых, небанальных и эффективных упражнений продемонстрировал в эфире ObozTV психотерапевт, президент Киевской ассоциации психотерапии Алексей Шевцов (посмотреть, как они выполняются, можно на видео).

Напряжение плеч.

Необходимо поднять плечи как можно выше и сильно напрячь их, а затем спокойно опустить.

Упражнение выполняется с закрытыми глазами и его можно сделать прямо на рабочем месте.

"Если вы так сделаете 5-10 раз, то у вас здесь (в плечах и шейно-воротниковой зоне.

– Ред.) все расслабится.

Трапеция и плечи – это зона стресса, он сюда "падает" в первую очередь.

Отсюда и остеохондроз, и головные боли, и другие диагнозы", – пояснил Шевцов.

Гримасничанье.

Еще одним хорошим способом справиться со стрессом является т.н.

"гримасничанье".

Строить гримасы полезно, чтобы снять мышечное напряжение с лица.

"Если вы будете делать такое упражнение – перестанет болеть голова, прояснятся мозги и т.д.", – заверил психотерапевт.

Утренний смех.

Утро специалист посоветовал начинать с громкого хохота.

"Утренний смех тоже прекрасно расслабляет.

Вы просто открыли глаза – или даже еще не открыли – и начинаете громко смеяться", – рассказал Шевцов и показал, как это выглядит.

Напряжение всего тела.

Необходимо закрыть глаза, поднять плечи повыше (как в упражнении №1), согнуть руки в локте, а затем напрячь спину, грудь, живот, поясницу и ноги.

"Внимание на плечах, потому что они могут "проседать" вниз.

Вот так держите напряжение буквально 10 секунд.

Обязательно дышите носом.

Лицо можете тоже сжать сильно.

А потом спокойно расслабляетесь.

И секунд 20-30 находитесь в расслабленном состоянии", – обучил психотерапевт.

По его словам, если сделать это упражнение хотя бы 5 раз за 1 час, то "стресса просто не будет".

Дыхание.

Нужно опереться кистями рук в бока и начать глубоко дышать, отклоняясь назад.

Вдох делается носом, выдох – ртом.

"У тех, кто долго сидит, может слегка закружиться голова.

Это нормально.

Когда делаешь это упражнение каждый день, и оно входит в привычку, уже ничего не кружится", – отметил специалист.

Об основных симптомах и последствиях нервного истощения говорится в исследованиях Американского института стресса.

Информационное шоу "Студия Обозреватель" смотрите ежедневно по будням в 10:00 на ObozTV.

Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!.