Судоми тривають від кількох секунд до кількох хвилин.
Чим старші люди, тим частіше у них бувають такі судоми.
Цим страждають приблизно половина людей старше 50 років, розповів терапевт Георгій Сапего.
Чому трапляються судоми в ногах?.
Найчастіше причину знайти не вдається.
До встановлених причин відносять:.
Механічну деформацію в ногах.
Це може бути плоскостопість або пошкодження зв'язок в колінах, коли суглоби вивертаються неприродним чином;.
Тривале перебування в незручній позі;.
Ходьба по бетонній підлозі;.
Втрату солей при рясному потовиділенні або під дією сечогінних;.
Фізичні вправи;.
Хронічні захворювання на зразок діабету або паркінсонізму;.
Побічна дія ліків;.
Іноді в крові вагітних жінок знижується рівень магнію.
Це може призводити до судом.
Судоми можуть виникати через незручну позу.
Як боротись з нічними судомами?.
Якщо вдома є велотренажер, то спробуйте кілька хвилин перед сном покрутити педалі.
Цей спосіб підходить тим, для кого фізичне навантаження не буде великим стресом;.
Зробіть розтяжку гомілок перед сном.
Встаньте лицем до стіни, обіпріться в неї руками та нахиліться вперед, щоб гомілки розтягнулися;.
Носіть взуття з хорошою підтримкою стопи, особливо ближче до п'яти.
Устілка повинна мати форму, але не повинна бути занадто м'якою;.
Не підтикайте край ковдри в ногах.
Це дуже важливо.
Якщо будете просовувати стопи під заправлену під матрац ковдру, то стопи витягнуться пальцями вперед.
Це провокує судоми.
У положенні лежачи на спині пальці ніг повинні бути спрямовані в стелю;.
Пийте більше рідини;.
Обмежте споживання алкоголю і кофеїну;.
Займайтеся спортом на свіжому повітрі або в прохолодному приміщенні.
Уникайте спеки.
Що робити, щоб уникнути повторення судом?.
Пройдіться трохи по кімнаті.
Потрясіть гомілками і стопами;.
Ляжте на спину, задерши ноги вгору;.
Направте на спазмований м'яз гарячий душ на п'ять хвилин або посидьте в гарячій ванні;.
Можна спробувати поводити по спазмованому м'язу льодом, загорнутим в тканину.