Чому виникають нічні судоми в ногах

main image main image

Чому виникають нічні судоми в ногах

Судоми тривають від кількох секунд до кількох хвилин.

Чим старші люди, тим частіше у них бувають такі судоми.

Цим страждають приблизно половина людей старше 50 років, розповів терапевт Георгій Сапего.

Чому трапляються судоми в ногах?.

Найчастіше причину знайти не вдається.

До встановлених причин відносять:.

Механічну деформацію в ногах.

Це може бути плоскостопість або пошкодження зв'язок в колінах, коли суглоби вивертаються неприродним чином;.

Тривале перебування в незручній позі;.

Ходьба по бетонній підлозі;.

Втрату солей при рясному потовиділенні або під дією сечогінних;.

Фізичні вправи;.

Хронічні захворювання на зразок діабету або паркінсонізму;.

Побічна дія ліків;.

Вагітність.

Іноді в крові вагітних жінок знижується рівень магнію.

Це може призводити до судом.

Судоми можуть виникати через незручну позу.

Як боротись з нічними судомами?.

Якщо вдома є велотренажер, то спробуйте кілька хвилин перед сном покрутити педалі.

Цей спосіб підходить тим, для кого фізичне навантаження не буде великим стресом;.

Зробіть розтяжку гомілок перед сном.

Встаньте лицем до стіни, обіпріться в неї руками та нахиліться вперед, щоб гомілки розтягнулися;.

Носіть взуття з хорошою підтримкою стопи, особливо ближче до п'яти.

Устілка повинна мати форму, але не повинна бути занадто м'якою;.

Не підтикайте край ковдри в ногах.

Це дуже важливо.

Якщо будете просовувати стопи під заправлену під матрац ковдру, то стопи витягнуться пальцями вперед.

Це провокує судоми.

У положенні лежачи на спині пальці ніг повинні бути спрямовані в стелю;.

Пийте більше рідини;.

Обмежте споживання алкоголю і кофеїну;.

Займайтеся спортом на свіжому повітрі або в прохолодному приміщенні.

Уникайте спеки.

Що робити, щоб уникнути повторення судом?.

Пройдіться трохи по кімнаті.

Потрясіть гомілками і стопами;.

Ляжте на спину, задерши ноги вгору;.

Направте на спазмований м'яз гарячий душ на п'ять хвилин або посидьте в гарячій ванні;.

Можна спробувати поводити по спазмованому м'язу льодом, загорнутим в тканину.