Эти советы могу помочь при запоре

В случае возникновения запора в первую очередь врачи советуют увеличивать двигательную активность, пить достаточное количество жидкости, а также корректировать пищевой рацион.

Правильно завтракать.

После пробуждения следует натощак выпить стакан воды, а минут через 40 приступить к завтраку.

Он должен быть плотным, содержать в себе насыщенные жиром продукты – сливочное масло, сыр.

Также показан кофе, его употребление в утренние часы дает слабительный эффект.

В течение дня важно пить достаточно жидкости — о перекусах всухомятку нужно забыть.

Отказаться от еды со скрепляющим эффектом.

Людям, склонным к запорам, рекомендуется отказаться от наваристых бульонов, белого хлеба и выпечки, крепкого кофе и чая, шоколада, айвы, кизила, груш, гранатов, черноплодной рябины и черники.

Употреблять полезные продукты.

По словам медиков, при проблемах с запором нужно налегать на овощи и фрукты, богатые пектином и клетчаткой, включить в рацион морскую капусту, активно употреблять кисломолочные продукты, цельное зерно.

На ночь целесообразно выпивать стакан кефира с добавлением в ложки растительного масла.

Правильно сидеть на унитазе.

Необходимо слегка наклоняться вперед, а также подставлять под ноги невысокую скамеечку.

В целом для налаживания стула полезно ходить в туалет в одно и то же время, в идеале – по утрам.

Массаж и упражнения.

В отсутствие противопоказаний можно выполнять массаж живота – для этого нужно совершать его поглаживания по часовой стрелке.

Из упражнений полезны «велосипед» (вращательные движения приподнятыми ногами в воздухе), подъем по лестнице и пешие прогулки, йога, танцы.

Принимать слабительные.

Как средство помощи они подходят, но прием слабительных не должен осуществляться на регулярной основе.

Эти препараты не только вызывают привыкание, но и способны стать причиной воспаления слизистой оболочки кишечника, последствия которого могут быть непредсказуемыми.

Если явление запора становится для человека все более частым, не стоит ограничиваться средствами самопомощи – в таких обстоятельствах нужно пройти обследование.

У запоров может быть много причин, от временных до очень опасных, например, таких как рак.

Важно убедиться, что запор не связан с угрожающими жизни состояниями.

Напомним, ранее диетологи посоветовали, как справиться со спазмами и болями в желудке.