Диета с выходными: почему питание 5:2 дает видимый результат

Эти принципы питания описаны английским врачом-диетологом Майклом Мосли в книге «Быстраядиета 5:2».

Она довольно быстро стала бестселлером и обзавеласьмиллионами последователей по всему миру.

А все потому, что в ней описанотличный способ скинуть лишний вес без серьезных ограничений.

Что такое «Диета 5:2»Побольшому счету методика Майкла Мосли не предусматривает каких-тозапретов или строгих правил.

Пять дней в неделю вы можете питаться какобычно, и только на два дня нужно ограничить калорийность дневногорациона до 500 калорий.

Периодическое нерадикальное ограничение впитании способствует похудению с минимальным стрессом для организма,соответственно, результат будет небыстрый, но стабильный.

Автор методикиобещает, что в среднем в неделю можно терять от 0,5 до 1 килограмма.

Дефицит калорий за это время составит около 3 тысяч (при средней нормепотребления 2 тысячи для женщин).

И если хотя бы 2-3 раза в неделю выбудете уделять время физическим нагрузкам, то за 2,5 недели можноизбавиться от килограмма жира (что равно примерно 8 тысячам калорий), аэто довольно заметный объем при среднем телосложении.

Как питаться в обычные дни.

Важноотметить, что пять неразгрузочных дней не должны восприниматься какcheat meal, то есть не нужно наедаться впрок и пытаться компенсироватьограничения.

В эти дни нужно питаться как обычно, не больше и не меньше.

Если вы добавите в рацион больше овощей и белка, это однозначно ускоритпроцесс похудения и пойдет только на пользу.

Важно помнить, что в этипять дней вы не на диете, а значит, формально можете позволить себе все,что захотите.

Психологически гораздо легче придерживаться системыпитания, когда знаешь, что запретов нет.

Это помогает избежать срывов ипоследующего чувства вины.

Как питаться в разгрузочные дни.

Майкл Мосли пишет, что в два оставшихся дня калорийность не должнапревышать 500 калорий (600 калорий для мужчин).

Например, 200 калорийна завтрак и по 150 на обед и ужин.

Вы вполне можете позволить себев этот день омлет из двух яиц с овощами, салат и творог — голодатьне нужно.

Лучше не устраивать подряд два разгрузочных дня, чтобыне переедать после.

Польза систематических разгрузочных дней.

Торренс, специалист BBC в области диетологии, уверена, что регулярныеразгрузочные дни благотворно влияют на организм.

Она отмечает, что этоспособствует улучшенной работе мозга, снижает риск сердечно-сосудистыхзаболеваний и рака, снижает уровень холестерина и регулирует сахарв крови.

Даже если вы не страдаете от лишнего веса, можно раз в 10 днейустраивать организму разгрузочный день или хотя бы отказаться от тяжелойпищи в пользу овощей и фруктов — это не скажется на весе, но будетполезно для организма.

Диетакатегорически не подходит тем, у кого есть проблемы с желудком, так какразгрузочные дни противопоказаны при язве, рефлюксе и гастрите.

Передначалом диеты не будет лишней консультация с врачом: даже если у вас нетпроблем с ЖКТ, специалист поможет составить сбалансированное менюна время диеты.