Мечта всех девушек: эффективные упражнения для плоского живота

Помимо эстетических достоинств, плоский живот упрощает выбор нарядов, в то время как вздутый и толстый живот вынуждает нас чувствовать дискомфорт в облегающей и приталенной одежде.

Как же сжечь жир и подтянуть живот? Мы выбрали несколько эффективных упражнений.

Собака мордой вниз.

Упражнение "собака мордой вниз" в йоге называется "адхо мукха шванасана".

Это одна из самых популярных асан, к которым прибегают даже не искушенные в искусстве йоги люди.

Нередко врачи рекомендуют эту позу тем, кто страдает от болей в спине.

Данное упражнение великолепно помогает расправить позвоночник после неудобного сна или длительного сидячего образа жизни.

Асана помогает укрепить спину и снять мышечные боли.

Однако на этом плюсы асаны не заканчиваются.

Выполняя упражнение "собака мордой вниз", вы ощутите тонус в районе живота, рук и ног.

Данное упражнение можно смело считать комплексным.

- поместите ладони и стопы на ширине плеч, упираясь ими в пол;.

- подтянитесь, делая упор на пальцы ног;.

- поднимите таз, при этом опустив голову вниз.

Спину следует держать ровно.

Ни в коем случае не прогибайте спину вниз и не выгибайте ее дугой вверх.

Внимание! У позы есть ограничения.

Эксперты не рекомендуют выполнять ее при проблемах с давлением, а так же при черепно-мозговых травмах и заболеваниях суставов.

Планка с переходом с ладоней на локти.

Все виды планок – отличные упражнения для комплексных тренировок.

Они помогают укрепить торс в целом, а так же улучшают форму ног, рук и подтягивают грудь.

Не лишним будет пополнить свой комплекс упражнений планкой с переводом упора с ладоней прямых рук на согнутые предплечья.

- примите позу для высокой планки, упираясь в пол ладонями;.

- согните левый локоть и опуститесь на предплечье левой руки;.

- согните второй локоть и опуститесь на предплечье правой руки;.

- задержитесь на пару секунд в такой позе;.

- поочередно выпрямляя локти, снова сделайте упор с предплечий на ладони.

Надо отметить, что планки – это прекрасные тренировки против жира на бедрах.

Диагональное скручивания торса из положения лежа.

Диагональное (или перекрестное) упражнение со скручиваниями не только укрепит пресс и ножки.

Это отличная тренировка для осиной талии, поскольку при скручиваниях убираются жировые складки на боках.

- лягте на пол, положив ладони за голову;.

- оторвите плечи от пола;.

- поднимите ноги, согнув их в коленях;.

- поверните торс влево, пока правый локоть не коснется левого колена;.

- поверните торс в противоположную сторону, касаясь левым локтем правого колена.

Выполняйте упражнение в три захода с 10-15 повторами, попеременно меняя направление торса.

Правый локоть тянем к левому колену, левый локоть – к правому колену.

Частичный подъем туловища из положения лежа.

В отличие от полного подъема туловища, при выполнении данного упражнения не надо полностью садиться.

Мы делаем лишь частичный подъем, оторвав от пола голову, плечи и верхнюю часть торса.

Поясница остается на полу.

- лягте на пол, согнув колени;.

- приподнимите верхнюю часть корпуса и тянитесь пальцами к коленям;.

- коснитесь колен и примите изначальное положение.

Так же можно выполнять упражнение, заведя ладони за голову.

Если вы не привыкли к подобным занятиям и вам сложно поднять торс или ступни то и дело отрываются от пола, то стоит попросить кого-то подержать вам ступни.

Так же можно завести ноги под какой-либо держатель, например, под кровать, диван или тяжелые гантели, которые будут удерживать ступни на месте.

Русский твист (русское скручивание туловища).

Русский твист – это одно из самых эффективных упражнений для быстрого скульптуирования пресса.

Плюс упражнения в том, что его можно выполнять без специальных тренажеров.

Однако есть и минус: русский твист это очень-очень-очень трудновыполнимое упражнение для новичков.

Приготовьтесь к тому, что на первых порах вы сможете делать лишь пару поворотов и временами будете падать, теряя равновесие.

Но красота стоит жертв: выполняйте русский твист ежедневно и скоро вы научитесь делать скручивания должным образом.

- сядьте на пол и согните колени;.

- слегка откинув торс назад, приподнимите бедра так, чтобы угол между бедрами и животом напоминал букву "V";.

- держа ступни на весу, поворачивайте торс: влево, исходное положение, вправо.

Идеальный подтянутый живот: несложные шаги к животику, как с картинки.

У данного упражнения есть несколько вариаций.

Колени можно поочередно сгибать, делая упражнение комплексным, прорабатывающим и живот, и ноги.

При сложностях с балансом, на первых порах можно держать ноги на весу, скрестив их.

Когда научитесь удерживать правильную позицию, начните делать скручивания с весом, удерживая груз руками.