Медики назвали простые способы улучшить сон

По данным ВОЗ, от расстройств сна страдают до 45% населения планеты.

Но есть три вещи, которые гарантированно изменят ваш ночной отдых в лучшую сторону, пишет womenshealthmag.

Шаг 1: купите новый матрас.

Эксперты отмечают, что матрасы требуют замены после семи-восьми лет использования.

Хотя дело не в годах: видимое провисание – признак того, что матрас не годен и пора отправляться в магазин за новым.

Шаг 2: перестаньте есть по ночам.

Кто хоть раз баловался едой в полночь, знает, что поздний прием пищи может испортить сон.

Рекомендуется избегать «свиданий» с холодильником прямо перед сном, а в случае голода – употреблять легкие здоровые закуски.

Будьте бдительны: названы ложные вегетарианские блюда.

Шаг 3: никаких гаджетов перед сном.

Гаджеты могут снизить выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон.

Так что за 30 минут до сна лучше почитайте книгу.

Известно, что человек привыкает к новому за 21 день.

Вам вполне хватит этого времени на три простых шага.