Повороты лежа.
Польза: от боли в спине и пояснице.
Вам знакомы ситуации, когда по утру спину ломит, тело какое-то деревянное и вялое, а сил подняться с кровати просто нет? Попробуйте сделать этот простенький комплекс и вам сразу станет легче.
Сделайте над собой усилие и сползите с кровати на пол.
Выполнение:.
- лягте на спину, согнув колени;.
- оперившись ступнями в пол, разведите руки в стороны под прямым углом;.
- медленно поверните согнутые ноги на левый бок, не отрывая прямой спины от пола;.
- вернитесь в изначальное положение и сделайте поворот вправо.
Во время этого упражнения можно услышать тихий хруст в области позвоночника или таза.
После пары минут повторов вы ощутите, как боль стихает, а тело вновь становится гибким.
Главное: не спешить и следить за позой.
Если вам сложно не отрывать спину при поворотах, попросите кого-то придерживать вас за плечи.
Поза кошки.
Польза: от боли в спине и пояснице.
Многие асаны из курса йоги великолепно помогают избавиться от боли.
В их числе особого внимания достойна марджариасана – поза кошки.
Мне доводилось слышать мысли о том, что такое упражнение можно делать в постели, однако я вынуждена не согласиться с таким мнением.
Даже жесткий матрац будет прогибаться под руками и ногами, от чего вы начнете пошатываться.
Лучше преодолеть свою лень и выполнять упражнение на полу.
- опуститесь на четвереньки, перенеся вес на руки и колени;.
- сделайте прогиб, потянувшись грудью вперед;.
- вернитесь в исходное положение и округлите спину.
Поскольку у асаны множество нюансов, рекомендую ознакомиться с советами тренера на видео, чтобы упражнение прошло максимально эффективно.
Ежедневные тренировки не только помогут вам избавиться от боли, но еще и улучшат осанку.
Помимо этого, такие тренировки укрепляют мышцы груди.
Растягивание шеи.
Польза: от боли в шее, плечах, между лопатками.
Шейно-плечевая зона нередко беспокоит людей, привыкших спать на высоких подушках.
Боли в этой области могут так же возникать из-за неправильного положения тела, когда мы сидим.
Помните о том, что правильная осанка – это не только эстетически красивый аспект, но еще и база для здорового тела.
Снять боль в этой области поможет растяжка шеи.
- сядьте или встаньте, держа спину прямо;.
- положите ладонь одной руки на противоположное ухо (через голову);.
- легкими, пружинящими движениями потяните голову в сторону рабочей руки;.
- вернитесь в исходное положение;.
- положите другую руку на противоположное ухо и повторите растягивание.
Не нажимайте слишком сильно.
Движения должны быть деликатными.
После этого упражнения вы ощутите облегчение в шее, в области плеч, а так же между лопатками.
Массаж ступней.
Польза: от боли в ступнях, от судорог.
Это упражнение станет настоящим спасением для тех, кто страдает от плоскостопия или судорог, часто носит обувь на каблуке или много сидит.
Помимо прочего, такой массаж поможет согреться и разогнать кровь, если у вас все время мерзнут ноги.
Выполнение:.
- сядьте (можно встать), поместив под одну ступню мячик;.
- начните прокатывать мяч под ступней вперед-назад;.
- после пару повторов, поместите мяч под другую ногу.
Обычно в таком упражнении используют обычный теннисный мячик, но его можно заменить пластиковой бутылкой или даже мячиком с пупырышками – излюбленной игрушкой кошек и собак.
Купить подобные мячики вы запросто сможете в любом зоомагазине.
Эти пупырышки сделают массаж еще приятнее!.
Гимнастика для пальцев.
Польза: от болях в ладонях и пальцах рук.
Туннельный синдром так же известен под названием синдром запястного канала.
Его симптомы нередко наблюдались у людей, вынужденных много писать, а потому синдром еще прозвали писчим спазмом.
В современном мире после окончания школы и институтов мы практически не пишем от руки, зато много печатаем на клавиатуре и часто кликаем мышкой.
Эти действия приводят к нарушениям: запястье начинает болеть, руку сводит, пальцы опухают.
К счастью, данное упражнение помогает уменьшить боль.
Вспомним детство?.
- поочередно сгибайте одинаковые пальцы разных рук;.
- крепко сцепите пальцы: мизинец с мизинцев, безымянный с безымянным и так далее;.
- поочередно меняя пальцы, повторите упражнение несколько раз.
Кстати, можно использовать и еще одно детское упражнение времен младших классов: «Мы писали, наши пальчики устали».
Если у вас есть ноутбук, постарайтесь задействовать обе руки.
Не кликайте по мышке все время одной и той же рукой, положите вторую руку на тачпад.
Развейте в себе способности амбидекстера – человека, свободно владеющего обеими руками.
Старайтесь избегать лишней нагрузки на запястья, отказавшись от длительных игр на компьютере.