Женские секреты: что ухудшает сон и способствует набору лишнего веса

Ночные перекусы не являются хорошей привычкой.

Они ухудшают сон и способствуют набору лишнего веса.

Колумбийские ученые обнаружили, что потребление большого количества калорий ухудшает сердечное здоровье женщин.

Обю этом сообщает сообщает Study Finds.

Специалисты также отмечают, что это может приводить к развитию заболеваний сердца и сосудов.

Суть исследования.

Ученые провели исследование с участием 112 женщин.

Средний возраст женщин составлял 33 года, и 44% из них были латиноамериканками.

Участников обследовали дважды — перед началом исследования и после него.

Сердечное здоровье женщин оценили в соответствии с факторами риска, на которые можно повлиять, изменив образ жизни.

А именно: отказ от курения, употребление здоровой пищи и контроль артериального давления.

В ходе исследования женщины вели дневники питания.

После окончания эксперимента оказалось, что у женщин, которые потребляли большую часть калорий вечером, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был выше.

В частности, повышение количества калорий на 1% увеличивало шансы на повышение давления и индекса массы тела, а также ухудшало контроль за уровнем сахара в крови.

Ученые отмечают, что планирование питания с учетом распределения калорийности в течение дня и снижения ее до вечера — эффективный способ снизить риск сердечных заболеваний.

Пробуждение от голода и неконтролируемый ночной поход к холодильнику встречаются только в 1-2% от всего населения.

Подобное поведение вызвано нарушениями ночных колебаний лептина и кортизола, а также неадекватной реакцией организма на инсулин.

Для того, чтобы сохранить сердце здоровым, следует ограничить потребление калорийной пищи в вечернее время.

Фастфуд, джанкфуд, и даже домашняя питательная пища может нанести ущерб для вашего здоровья, если не ограничить ее потребление на ночь.

Ужин должен быть питательным, однако легким.

Российский врач-диетолог КДЦ «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Тамара Прунцева сообщила, что «средняя суточная доза – четыре штуки».

Также она добавила, что эти цитрусы можно есть ежедневно, но не стоит злоупотреблять ими.

Исследование показало, что одно авокадо в день является надежной профилактикой появления жира на животе и боках в среднем возрасте.

ua в Telegram.