Похудеть можно во время ночного сна: врач рассказал секрет

Люди с лишним весом могут корректировать свой вес в период ночного сна.

Об этом сообщил в Сети врач Андрей Беловешкин.

По его словам, метаболизм улучшается, если человек спит в очень темной комнате и даже не видит в темноте свою руку.

Что вы видите? Таким простым способом ученые изучали связь освещенности в спальне и риска ожирения.

Варианты ответа: можно прочитать текст, можно видеть противоположный край комнаты, можно видеть только руку, слишком темно, чтобы видеть руку.

Оказалось, что чем светлее в спальне, тем шире талия у участниц», — говорит врач.

Беловешкин сослался на исследование, показавшее связь слабого ночного света (low-level light at night) и массы тела и риска диабета у людей.

В исследовании говорится, что люди недооценивают опасность «ночников» — ламп ночного освещения с низкой интенсивностью.

«Много написано про вред света ночью, но мы недооцениваем опасность и света низкой интенсивности.

Напомню, что в ярком офисе у нас будет 300 lux, солнечный день в тени 10000, вечерний приглушенный свет 50, а вот полнолуние в тропиках всего 1 люкс, а звездное небо – 0,002 люкс! Установлено, что ночной свет даже низкой интенсивности в 3-5 люкс оказывает негативное воздействие на здоровье.

(для примера, 5 люкс – это яркость небольшой свечи с расстояния 60 см).

Так, пару недель назад было опубликовано исследование, показавшее связь слабого ночного света (low-level light at night) и массы тела и риска диабета у людей.

Страдает не только метаболизм, но и увеличивает риск поведенческих расстройств и депрессии у людей.

Также растет вероятность развития некоторых видов рака.

Свет в спальне – это то, что влияет на здоровье и что очень легко исправить.

Заклейте светодиодные индикаторы, сделайте вечернюю систему освещения с лампами накаливания, повесьте блэкаут шторы (у нас металлизированные).

Если шторы сложно – то маска для сна.

За пару часов до сна избегайте цифровых устройств и телевизора (кто засыпал перед телевизором, за 5 лет набрали 5 лишних кг), читайте бумажные книги или e-ink.

Это просто, но долгосрочный эффект будет ощутимым», — отметил врач.