Медики назвали продукты для снижения аппетита

Есть множество вкусных продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и не дадут аппетиту разгуляться.

Записывайте и наслаждайтесь отличной едой!.

Об этом сообщают СМИ.

10 продуктов, которые и полезны, и подавляют аппетит.

Взгляните на наш список и добавьте парочку из них в свой рацион, если планируете сбросить вес.

Красная рыба.

В красной рыбе содержится много белка и полезных жирных кислот омега-3.

Подобное сочетание питательных веществ позволяет дольше оставаться сытым, не говоря уже о пользе такой рыбы для здоровья.

Употребление в пищу красной рыбы снижает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.

Авокадо.

В ходе эксперимента калифорнийских исследователей выяснилось, что люди, которые каждый день за обедом ели авокадо, хотели есть на 40 % меньше спустя 3 часа после приема пищи.

Кофе.

Содержащийся в этом напитке кофеин помогает сжигать калории и расщеплять жир.

Обычно для снижения веса рекомендуется пить где-то 2 чашки обычного молотого кофе (это примерно 200 мг кофеина).

Но учтите, что дозировка может меняться в зависимости от вашего самочувствия и возможных побочных эффектов.

Семена чиа.

Семена чиа могут впитывать количество воды, которое в 11–12 раз превышает их массу, что помогает заполнить желудок и способствует возникновению чувства сытости.

Кокосовое масло.

Кокосовое масло отличается от других тем, что содержит жирные кислоты со средней длиной цепи.

Они усваиваются иначе, что оказывает положительное воздействие на метаболизм: к примеру, кокосовое масло помогает сжигать калории и избавиться от жира на животе.

Конечно, кокосовое масло – это все еще масло, поэтому не нужно поливать им все блюда.

Достаточно заменить им некоторые масла, которые вы используете в приготовлении пищи.

Исследования подтверждают, что, если есть яйца на завтрак, это поможет потреблять меньше калорий и снизить вес.

В ходе эксперимента людей, сидящих на низкокалорийной диете, разделили на 2 группы: одни ели на завтрак яйца, другие – традиционные для завтрака продукты вроде тостов.

Выяснилось, что у людей, употреблявших яйца, потеря веса была больше на 65 %.

Перец чили.

Перец чили содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир.

Исследование показало, что употребление с пищей 1 г красного перца чили снижает аппетит и подавляет чувство голода, а также способствует похудению.

Однако на людей, которые постоянно едят острое, это не повлияло: похоже, у них выработалась некая толерантность к продукту, так что имейте это в виду.

Не стоит добавлять перец чили в блюда каждый день, если хотите, чтобы его “жиросжигательные” свойства продолжали на вас действовать.

Шпинат содержит тилакоиды, которые повышают уровень лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен и контролирующего чувство голода.

Таким образом, тилакоиды подавляют аппетит, что ведет к снижению веса.

100 г шпината в сутки достаточно для достижения такого эффекта.

Зеленый чай.

Зеленый чай содержит 2 вещества, способствующих похудению: кофеин и катехин (в частности, ЭГКГ).

Первый помогает сжигать жир и подавляет аппетит, а второй ускоряет метаболизм и тоже способствует избавлению от жира.

Сочетание этих двух веществ в экстракте зеленого чая заставляет организм более эффективно сжигать калории.

Так, исследование показало, что употребление кофеина и ЭГКГ помогло увеличить сжигание калорий на 4 %.

Рекомендуемая доза зеленого чая для худеющих – 250–500 мг в день.

Чечевица.

Чечевица очень полезна, так как содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца.

К тому же ее проще приготовить, чем другие бобовые.

Напомним, Учёные сделали вывод, что полученные результаты показывают важность рациона питания беременных женщин, включая восполнение дефицита витамина D.

Речь идёт о необходимости употреблять больше жирной рыбы, молочных изделий и яиц.